11 cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

0

Mẹ sau sinh không thể thay đổi thói quen ngày đêm của bé hoặc ngăn cản việc bé thức dậy lúc 3 giờ sáng. Nhưng bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình trong 10 bước đơn giản. Vậy đâu là những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ? Xin vui lòng tham khảo dưới đây!

Mất ngủ sau sinh mổ là hiện tượng thường gặp ở các mẹ sau sinh.

1. Đặt em bé của bạn theo lịch trình

Bé sinh thường thất thường, ngủ ngày cũng như đêm là nguyên nhân chính khiến mẹ mất ngủ. Vì toàn bộ lịch trình sinh hoạt của mẹ và cả gia đình bị đảo lộn do có thêm một thành viên mới. Vì vậy, hãy đưa bé vào một thói quen cố định, mỗi ngày bé ngủ 3-4 lần, mỗi giấc 1,5-2 tiếng; Ngủ đủ 11-12 tiếng mỗi đêm là cách tốt nhất giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của mẹ bầu.

Để làm được điều này, vui lòng tham khảo POH Easy One (0-19 tuần) hoặc POH Easy Two (19-49 tuần)!

2. Nói không

Kinh nghiệm của nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh là không nên uống đồ uống có chứa cafein hoặc đồ uống có cồn vào buổi chiều và tối, vì ảnh hưởng có thể kéo dài hàng giờ và có thể khiến mẹ bị tỉnh giấc vào ban đêm.

>>> Xem thêm :  Các tín đồ mê vận động chắc chắn không thể bỏ qua 7 trào lưu tập thể dục thịnh hành trong thập kỷ vừa qua

Nhiều hơn một hoặc hai ly rượu hoặc bia có thể khiến bạn không thư giãn khi ngủ. Hãy nhớ rằng sô cô la, một số loại thuốc và nhiều loại nước ngọt cũng chứa caffeine.

Thaiism là gì?  Chủ nghĩa Thái là làm sao bạn biết?

3. Bài tập

Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, nhưng hãy dừng lại ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, trừ khi nó kéo dài nhẹ. Cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn sau khi tập luyện tràn đầy năng lượng.

4. Giữ bình tĩnh

Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái và chặn ánh sáng và tiếng ồn có thể đánh thức bạn sau một giấc ngủ nhẹ. Hầu hết mọi người ngủ ngon hơn trong một căn phòng mát hơn.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

5. Ngủ trưa ngắn

Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể cải thiện sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm các triệu chứng mệt mỏi. Cố gắng ngủ trong khi con bạn chợp mắt.

Cố gắng chợp mắt khoảng 20 phút. Ngủ lâu hơn trong ngày có thể khiến bạn mất một giấc ngủ ngon.

6. Tạo thói quen

Khi bạn đã thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn cho con mình, hãy làm điều tương tự cho chính bạn. Một giờ trước khi đi ngủ, đặt hóa đơn sang một bên và tắt điện thoại. Bạn có thể tắm với tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc, hoặc uống một tách trà thảo mộc hoặc sữa ấm trước khi tắt đèn.

>>> Xem thêm :  Xuất tinh sớm ở nam giới có phải dấu hiệu của bệnh yếu sinh lý?

>> Đối phó với chứng mất ngủ sau sinh

Bị mất ngủ sau sinh phải làm sao?

7. Đừng cố quá

Nếu bạn không thể ngủ sau 30 phút, đừng nằm trằn trọc trên giường. Hãy đứng dậy, đi vào phòng khác và nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn không thể ép mình ngủ cho đến khi bạn sẵn sàng.

8. Giường là để ngủ

Sử dụng giường của bạn để ngủ và để hai vợ chồng tận hưởng tình dục. Tốt nhất là bạn nên nhắn tin, gửi email hoặc xem TV ở nơi khác, vì vậy bạn chỉ nên đi ngủ khi đã sẵn sàng.

Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn và không sử dụng giờ đi ngủ để lo lắng về các vấn đề hàng ngày.

9. Tránh xa những thói quen xấu

Nếu bạn ngủ trên ghế sofa vào ban đêm, hoặc trên ghế trong phòng của bé, tốt hơn là bạn nên ngủ trên giường của chính mình. Hình thành thói quen ngủ ở bất kỳ nơi nào khác ngoài giường của chính mình có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ của mẹ đó.

10. Ăn một bữa ăn nhẹ

Không ăn nhiều bữa hoặc thức ăn cay với nhiều hương vị và mùi thơm gần giờ đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy nôn nao trước khi đi ngủ, hãy chọn thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, bánh mì nướng hoặc chuối.

>>> Xem thêm :  Chăm sóc trẻ sơ sinh trong mùa hè như thế nào?

11. Viết ra những lo lắng của bạn

Nếu những suy nghĩ liên tục khiến bạn tỉnh táo và lo lắng, hãy để một cuốn sổ bên giường và ghi lại những lo lắng của bạn. Như vậy cô ấy có một nơi để trút bỏ những lo lắng của mình cho đến sáng hôm đó.

Nếu đã làm tất cả những điều trên mà giấc ngủ của con vẫn chưa được cải thiện thì mẹ nên tham khảo ngay POH Easy One (0-19 tuần) hoặc POH Easy Two (19-49 tuần) để giúp bé ăn ngon, ngủ đủ giấc. và ngủ đủ giấc. 8 giờ mỗi đêm!

Nguồn: Babycenter

Leave a comment