4 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến

0

Tham khảo ngay các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ đơn giản sau đây để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến ​​nhé.

Yoga giảm mỡ bụng tại nhà với Surya Namaskar

Lợi ích của tư thế Surya Namaskar

Surya Namaskar hay còn gọi là Sun Pose là bộ 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp thải độc, đốt cháy mỡ thừa và nhiều lợi ích khác. Khi thực hiện bài tập này, tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ được hoạt động nên bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

yoga-jug-mo-bung

Đang làm

  1. Đứng thẳng, mở ngực, thả lỏng vai. Hít vào, nâng tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
  2. Hít vào, mở rộng cánh tay qua đầu, uốn cong cơ thể về phía sau.
  3. Thở ra, gập người về phía trước, trán chạm đầu gối.
  4. Chống hai tay xuống sàn, đưa chân phải ra sau và duỗi thẳng hết mức có thể, chân trái giữ nguyên và cúi xuống vuông góc với sàn.
  5. Đưa toàn bộ chân trái ra sau song song với chân phải và nằm ở tư thế plank, chú ý giữ thẳng lưng vì lưng trũng xuống sẽ khiến bạn bị đau lưng. Chống hai tay xuống sàn, thẳng vai với cánh tay.
  6. Hít vào, duỗi người về phía trước, từ từ hạ thấp người xuống sàn, khuỷu tay ép sát vào nách, thở ra.
  7. Tiếp tục hít thở sâu và rướn người lên, đẩy vai ra sau.
  8. Đứng lên, uốn cong thành chữ V và thở ra, hóp bụng.
  9. Hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay để hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng và căng, chống mũi chân lên, thở ra.
  10. Tiếp theo hít vào và nâng chân trái đặt cạnh chân phải, gập người gần chân hơn, thở ra.
  11. Hít vào, nâng người lên, hai tay nâng lên, hai tai song song và cong người ra sau.
  12. Thở ra và để hai tay chắp trước ngực giống như lúc bắt đầu.
>>> Xem thêm :  [Giải đáp] Sữa non là gì? Sữa non có tốt cho bé không?

Giảm mỡ bụng với tư thế yoga Padahastasana

Lợi ích của tư thế Padahastasana

Padahastasana là tư thế uốn cong khi đứng, giúp vùng bụng của bạn được nén và từ đó đốt cháy chất béo. Động thái này giúp ccải thiện tiêu hóa, tTăng cường các khớp cổ tay và gTôi cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất.

Đang làm

  • Đứng thẳng, hai tay đặt gót chạm nhau.
  • Từ từ duỗi người về phía trước, chú ý luôn giữ thẳng lưng, chân thẳng, tay duỗi thẳng rồi từ từ khuỵu chân xuống. Tại thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy hơi căng và đau ở chân.
  • Cố gắng chạm sàn bằng cả hai lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân trước.
  • Luôn giữ hơi thở đều đặn, hít thở sâu, thở chậm, ép bụng vào đùi và giữ từ 60 đến 90 giây.
  • Thực hiện tư thế này 10 lần.

yoga-jug-mo-bung

Yoga giảm mỡ bụng với tư thế Paschimottanasana

Lợi ích của tư thế Paschimottanasana

Paschimottanasana là tư thế ngồi về phía trước. Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa, cân bằng chu kỳ kinh nguyệt và khiến cơ bụng hoạt động hiệu quả hơn nên đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Đang làm

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, ép vào nhau, các ngón chân hướng lên trần nhà.
  • Hít sâu, duỗi thẳng tay qua đầu, mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống đến mức tối đa.
  • Thở ra, kéo lưng về phía trước, gối đầu lên, bụng chạm đùi, hạ tay xuống và cố gắng chạm ngón chân. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể chạm vào mắt cá chân. Hít vào, giữ tư thế trong 60 đến 90 giây cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở đùi sau của bạn thắt chặt.
  • Thở ra và trở lại vị trí ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần liên tiếp.
>>> Xem thêm :  Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

4 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến

Tư thế Naukasana – Đánh bay mỡ thừa vùng bụng

Lợi ích của tư thế Naukasana

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được nhiều người tin tưởng bởi khả năng làm săn chắc cơ bụng, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, phong trào này còn cCải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi và vai.

Đang làm

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà2 tay để dọc thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít sâu và thở ra, đồng thời nâng đầu, ngực và chân lên để tạo thành thuyền.
  • Hai tay duỗi thẳng phía trước sao cho song song với chân, mắt hướng về ngón chân.
  • Cố gắng duỗi thẳng chân và lưng thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng. Giữ trong 30 đến 60 giây và hthở kém bình thường.
  • Từ từ thả lỏng và trở về tư thế nằm ngửa, tlàm liên tục 5–10 lần.

4 tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến

Kết luận

Vừa rồi là những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người yêu thích. Bất kể hiệu quả như thế nào, bất kỳ bài tập nào cũng cần thời gian và sự kiên nhẫn. Vì vậy bạn đừng quá nóng vội mà hãy thật kiên trì luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Xem thêm:

>>> Xem thêm :  Bật mí cho mẹ cách bảo quản sữa bột đã mở nắp đúng cách

Vào ngay Fanpage của Chọn Mua Cho Bé để trao đổi và cập nhật thông tin cùng các bố mẹ khác nhé!

Leave a comment