5 cách bổ sung đạm cho bé, giúp bé khoẻ, mẹ thêm vui

0

Vì đạm giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh và phát triển thể chất nên những cách bổ sung đạm tốt nhất cho trẻ là chủ đề được nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Hãy cùng “bỏ túi” 5 phương pháp đơn giản để cung cấp lượng protein cần thiết mỗi ngày.

1. Protein là gì?

Chất đạm hay còn gọi là Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Khi protein được phân hủy trong cơ thể, nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Cách bổ sung đạm cho trẻ

Protein thường được tìm thấy trong các loại thịt, cá, trứng và sữa

2. Vì sao bé cần được bổ sung chất đạm?

Protein là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của trẻ. Trong quá trình phát triển, nhu cầu protein của trẻ em tăng lên đáng kể so với người lớn. Tất cả sự tăng trưởng và phát triển này đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng để hoàn thành.

Protein cung cấp cho cơ thể trẻ năng lượng để hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển và duy trì cơ, xương, các cơ quan và tất cả các tế bào của cơ thể. Ngoài ra, protein rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch và não bộ đang phát triển.

Khi trẻ lớn hơn, tốc độ tăng trưởng chậm lại và nhu cầu protein trên mỗi kg thấp hơn. Tuy nhiên, protein vẫn rất cần thiết trong suốt những năm phát triển của trẻ.

3. Bé cần bao nhiêu protein?

Nhu cầu protein thay đổi theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Sau đây là lượng đạm trẻ cần trong một ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:

  • Trẻ em 2-3 tuổi: 13 gram
  • Trẻ 4-8 tuổi: 19 gram
  • Trẻ em 9-13 tuổi: 34 gram
  • 14-18 tuổi: 52 gram cho trẻ em trai và 46 gram cho trẻ em gái.

cách tăng protein cho bé

Nhu cầu chất đạm của trẻ em từ sơ sinh đến trưởng thành

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Một phần thịt hoặc cá có kích thước bằng lòng bàn tay tương đương với khoảng 20 gam protein. Đây là một cách đơn giản để cha mẹ ước tính lượng đạm mà bé tiêu thụ trong bữa ăn.

3. 5 cách bổ sung đạm cho bé tại nhà khoa học nhất

Có thể thấy, chất đạm là thành phần quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Dưới đây là 5 nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất cho trẻ mà cha mẹ có thể tận dụng tại nhà:

3.1 Protein thực vật

Bổ sung đạm hợp lý cho trẻ

Nguồn protein từ thực vật là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất cho trẻ em

Đạm thực vật là một giải pháp lành mạnh cho con bạn. Cha mẹ có thể bắt đầu đưa các nguồn protein có nguồn gốc thực vật này vào chế độ ăn của con bạn. Ví dụ, đậu, bơ hạt, các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

3.2 Chất đạm từ hải sản

Mặc dù hải sản không phải là thực phẩm yêu thích của một số trẻ em, nhưng nó là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Một số loại hải sản thích hợp cho bé có thể kể đến như cá rô phi hoặc cá ngừ. Những loại cá này có thịt mềm, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

3.3 Protein từ thịt nạc

Bổ sung protein hiệu quả cho bé

Cách bổ sung đạm cho trẻ bằng thịt nạc được nhiều bậc cha mẹ áp dụng

Thịt nạc là một trong những nguồn cung cấp protein phổ biến nhất cho trẻ em. Các chuyên gia khuyến cáo cha mẹ nên chọn những nguồn thịt nạc ít chất béo bão hòa và hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.

3.4 Protein từ sữa

Thực phẩm từ sữa như sữa công thức, sữa bò, sữa chua và pho mát không chỉ chứa protein mà còn chứa canxi, giúp xương của bé chắc khỏe. Theo các chuyên gia, 1 cốc sữa chứa 8 gam protein, 1 cốc sữa chua cung cấp khoảng 13 gam. Phô mai cũng là một trong những cách phổ biến để bổ sung protein cho trẻ sơ sinh.

3.5 Protein từ trứng

Cách bổ sung protein cho trẻ sơ sinh

Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho trẻ em vì chúng chứa protein hoàn chỉnh, chất lượng cao và rất dễ nhai cho trẻ nhỏ. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gam protein. Trẻ bị dị ứng trứng nên tránh ăn trứng. Tuy nhiên, theo các bác sĩ nhi khoa hầu hết trẻ hết dị ứng trứng khi lên 5 tuổi.

4. Bổ sung nhiều đạm có tốt cho trẻ sơ sinh không?

Bên cạnh việc tìm hiểu cách bổ sung đạm cho trẻ, nhiều bậc phụ huynh băn khoăn không biết trẻ được cung cấp quá nhiều đạm có tốt cho sức khỏe hay không.

Việc cung cấp cho trẻ quá nhiều chất đạm, đặc biệt là từ thực phẩm chức năng có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của trẻ. Nhu la:

  • Tăng cân: Lượng protein dư thừa có nghĩa là lượng calo dư thừa. Nếu một đứa trẻ không thể đốt cháy calo, cơ thể sẽ lưu trữ nó dưới dạng chất béo.
  • Tổn thương cơ quan: Ăn nhiều protein có thể gây ra sỏi thận và khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc các chất cặn bã ra ngoài.
  • Suy giảm chức năng gan: Quá trình xử lý protein cũng tạo ra nitơ trong gan. Hàm lượng nitơ cao khiến cơ thể khó xử lý chất thải và độc tố.

5. Giải đáp những thắc mắc về cách bổ sung đạm cho bé

Trẻ không được cung cấp đủ chất đạm có nguy hiểm không?

>>> Xem thêm :  Tắc tia sữa sau sinh mổ: Nguyên nhân và cách chữa hiệu quả nhất

Thiếu protein trầm trọng có thể gây phù nề cơ thể, gan nhiễm mỡ, thoái hóa da, làm tăng mức độ nghiêm trọng của các bệnh nhiễm trùng và trẻ em còi cọc chậm lớn.

Làm thế nào để biết trẻ có được cung cấp đủ protein hay không?

Nếu không có đủ protein trong chế độ ăn uống, con bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: mệt mỏi, kém tập trung, chậm lớn, giảm khả năng miễn dịch.

Trẻ trên 10 tuổi có uống được protein lắc không?

Trừ khi một đứa trẻ đang tiêu thụ quá nhiều chất đạm, các thức uống có chất đạm không có khả năng gây hại. Tuy nhiên, nếu sử dụng những thức uống và đồ uống này để thay thế bữa ăn thông thường, trẻ có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng mà trẻ có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác.

Trên đây là một số thông tin về cách bổ sung đạm cho bé tại nhà. Luôn đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ chất đạm để trẻ tăng cường sức đề kháng và phát triển toàn diện.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/ Kinh-nghiem-hay / cach-bo-sung-dam-theo-do-tuoi-giup-tre-phat-trien-khoe-manh-dat-chuan

Nguồn : suanaotot.com

Leave a comment