Nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể khi mang thai. Trong khi chỉ có một số phụ nữ may mắn thèm ăn những thực phẩm bổ dưỡng như bông cải xanh, chuối hoặc bột yến mạch, thì hầu hết luôn bị cám dỗ bởi bánh quy, sô cô la và kem.
Khi mang thai, phụ nữ không tránh khỏi cảm giác thèm ăn dữ dội
Nếu cảm giác thèm đồ ngọt và chất béo khi mang thai quá dữ dội, đôi khi bạn có thể thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải.
Cố gắng kiểm soát chúng để em bé đang lớn trong bụng mẹ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ loại 1 hoặc loại 2, bạn cũng nên tuân thủ chế độ ăn uống của bác sĩ.
Dưới đây là 6 cách để kiểm soát cơn thèm ăn vặt khi mang thai mà không làm khó bạn:
- Ăn sáng mỗi ngày. Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với các chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt hơn vào giữa buổi sáng. Một sự kết hợp tuyệt vời là một quả trứng luộc chín, một quả cam, nửa bánh muffin nguyên hạt và một ly sữa.
- Tập luyện đêu đặn. Vận động khi mang thai là một cách để hạn chế cơn đói và khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách tuyệt vời để giữ dáng khi mang thai.
- Tránh ăn vặt. Lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ lành mạnh và đảm bảo chúng có sẵn khi cơn thèm ăn ập đến. Nếu đột nhiên cảm thấy đói và không thể nghĩ ra nên ăn gì, bạn có thể ăn những thứ mình không cần.
- Tìm hỗ trợ tinh thần. Sự thay đổi nội tiết khi mang thai có thể khiến mẹ dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể cô ấy sẽ ăn khi những gì cô ấy thực sự cần là nói chuyện với một người bạn hoặc đi dạo để giảm bớt căng thẳng và buồn bã.
- Học cách ăn ít hơn. Hãy thử một muỗng kem thay vì một ly lớn hoặc chỉ ăn một góc thay vì cả một thanh sô cô la.
- Thay thế nó bằng những thực phẩm lành mạnh hơn. Bà bầu nên tìm mọi cách để thỏa mãn cơn thèm ăn, đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Kính mời quý phụ huynh tìm hiểu thêm:
Dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân
Dinh dưỡng cho bà bầu nhẹ cân
Dưới đây là một số lựa chọn thay thế đồ ăn nhẹ tuyệt vời:
Kem: Sữa chua đông lạnh không béo hoặc ít đường, kem ít béo, nước hoặc kem trái cây
Nước ngọt: Nước khoáng có ga với nước trái cây hoặc nước chanh
pizza: Sử dụng bánh hạnh nhân làm từ lúa mì nguyên cám (hoặc thử công thức làm vỏ bánh pizza nguyên hạt từ gạo lứt và hạt lanh) và phủ trên cùng với rau nướng, cà chua thái lát hoặc tương cà Marinara và một chút nước sốt cà chua. một ít pho mát Parma bào.
Bánh rán hoặc bánh mì ngọt: Bánh mì ngũ cốc nướng quế hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với kem phô mai dâu tây
Bánh: Bánh mì chuối ít béo hoặc bánh mì ngọt Zucchini, hoặc bánh bông lan dâu tây
Ngũ cốc ngọt ít chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch phủ đường nâu và bột quế, nho khô hoặc nam việt quất
Đồ ăn nhẹ khoai tây: Khoai tây hoặc bánh ngô nướng, bỏng ngô không ướp muối (có hoặc không thêm gia vị), hoặc bánh quy nướng. Cắt bánh hạnh nhân nguyên hạt thành hình tam giác, thoa dầu ô liu, rắc thảo mộc hoặc gia vị và nướng. Làm một bữa ăn nhẹ gồm cải xoăn, đậu gà chiên giòn hoặc bông cải xanh nướng và súp lơ trắng.
Kem chua: Kem chua ít béo hoặc sữa chua nguyên chất
bánh hamburger: Hamburger nướng với bánh mì nguyên cám với nước sốt thịt nướng và một lát pho mát Provencal
Gà rán: Gà nướng phủ bột chiên giòn hoặc bánh quy giòn
khoai tây chiên: Khoai lang nướng hoặc cà rốt chiên giòn
Xi-rô kem: Dâu tây, chuối cắt lát hoặc nước ép dứa, phủ dừa nạo hoặc các loại hạt cắt nhỏ
Trái cây đóng hộp với xi-rô đường: Trái cây tươi, trái cây đóng hộp không đường hoặc trái cây đông lạnh.
Nguồn: Babycenter
Hãy để thai kỳ là khoảng thời gian hạnh phúc của các mẹ bầu
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển thể chất, cân nặng và trí não tốt khi mang thai thì cha mẹ nên tập cho con thói quen giúp mẹ. Bà bầu được tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu hóa sự phát triển trí não và đánh thức các giác quan của thai nhi phát triển vượt trội.
Vì vậy, POH đã xây dựng khóa học thực hành trực tuyến dạy tiếng Thái yêu thương kéo dài 280 ngày. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là sự cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “TODAY” của trẻ. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của bé, phần mềm sẽ tính xem hôm nay mẹ mang thai được bao nhiêu ngày.
Từ đó, đưa ra những cách làm phù hợp với sự phát triển của bé ngay hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của bé trong thời gian ngắn nhất.
Thai giáo còn là cơ hội để các ông chồng thể hiện tình yêu thương của mình với mẹ bầu và các em nhỏ, thắt chặt thêm tình cảm gia đình.
Vì vậy, các ông bố bà mẹ hãy thực hành cách dạy thai giáo cho con mỗi ngày để bà xã cảm thấy được yêu thương và chăm sóc nhé!