7 bài tập thể dục thích hợp cho dân văn phòng trong mùa cúm

0

Tập thể dục cho dân văn phòng mùa cảm cúm là một trong những bí quyết hữu hiệu cần bỏ túi ngay cho hội văn phòng để tăng cường sức khỏe nhằm “chống chọi” với dịch bệnh hiện nay.

Nếu không thể tiếp tục tập gym sau giờ nghỉ, không có nhiều thời gian tập luyện đúng cách, chỉ cần duy trì 7 bài tập giữa giờ 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ khá bất ngờ vì hiệu quả sức khỏe mà bài tập mang lại.

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa cảm cúm

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Đại học bang Appalachian (Mỹ) cho thấy những người duy trì hoạt động thường xuyên sẽ ít bị cảm cúm hơn.

Kết quả phỏng vấn về sức khỏe hệ hô hấp của 1000 đối tượng từ 18 đến 35 tuổi trong 12 tuần cho thấy:

Những đối tượng vận động nhiều hơn 5 lần / tuần sẽ ít bị cảm lạnh hơn nhiều so với những người chỉ vận động 1 lần / tuần hoặc không.

Đặc biệt, trong đợt bùng phát dịch bệnh đông xuân, các triệu chứng cúm ở các đối tượng thường xuyên luyện tập cũng nhẹ hơn hẳn so với các trường hợp khác.tap-the-duc-cho-dan-van-mua-kiêm

Vì vậy, dân văn phòng cần biết rằng vận động sẽ giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch trong cơ thể, duy trì trạng thái dẻo dai trong 3 giờ sau khi vận động.

Do đó, nếu bạn dành thời gian vận động mỗi ngày với các bài tập phù hợp, chắc chắn rằng các tế bào miễn dịch của bạn cũng sẽ được duy trì ở trạng thái linh hoạt trong một thời gian tương đối dài.

Điều này có lợi trong việc ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh.

7 bài tập cho dân văn phòng mùa cúm

Cứ sau 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng ngồi làm việc, hãy nhớ dành ra 3 đến 5 phút mỗi lần để thực hiện 7 bài tập sau đây cho tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Với những động tác đơn giản dễ nhớ, phù hợp với mọi lứa tuổi, không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp nên chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày, cả văn phòng sẽ được nghỉ giữa giờ để quay. hào hứng trở lại bàn làm việc đó

>>> Xem thêm :  CẦN ĐỌC: Cách chữa hóc xương cá cho trẻ em

1. Bài tập mắt

Có rất nhiều bài tập cho mắt để giảm các vấn đề thường gặp như khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt … do công việc thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, điện thoại hàng giờ. Đơn giản nhất là massage mắt.

  • Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm lòng bàn tay, sau đó thư giãn, nhắm mắt và đưa lòng bàn tay lên áp vào mắt.
  • Tiếp theo, dùng ngón tay xoay nhẹ xung quanh hai bầu mắt, vuốt nhẹ lên quầng mắt trên và dưới.
  • Đặt 2 ngón tay trỏ vào giữa hai lông mày rồi kẻ điểm 2 bên cánh mũi.vn.theasianparent.com

Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ mắt mà khi cơ thể được thả lỏng, thần kinh được nghỉ ngơi thì tinh thần cũng sảng khoái.

Duy trì bài tập này sau mỗi 40-45 phút làm việc, nhắm mắt 2-3 phút và massage quanh mắt trong 5 phút để máu lưu thông tốt hơn.

2. Bài tập cho cổ và cột sống

Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế khiến hầu hết dân văn phòng luôn cảm thấy mỏi cổ, đau lưng. Nếu không duy trì các bài tập cổ, nhiều người sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm…

  • Ngồi xuống, thẳng lưng và thư giãn.
  • Cúi đầu sang một bên cho đến khi đầu chạm vào vai
  • Sau đó đổi bên và lặp lại trong 2 8 lần lặp lại
  • Quay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ, làm 8 nhịp rồi đổi bên và tiếp tụctap-the-duc-cho-dan-van-mua-kiêm

3. Bài tập vai

Tập duỗi vai chính là bài tập đúng như tên gọi của nó chỉ với 2 động tác rất đơn giản là có thể tập ngay tại chỗ mà hầu hết dân văn phòng đều đã áp dụng.

  • Ngồi thoải mái trên ghế, thả lỏng cơ thể, đưa cánh tay ra sau, các ngón tay đan vào nhau, đẩy vai và ngực về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cánh tay. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
  • Đưa tay qua đầu, tay phải đặt trên tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên. Đẩy vai và cánh tay lên càng cao càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng và vai. Lặp lại 10 lần.7 bài tập thể dục phù hợp cho dân văn phòng mùa cúm

Động tác này không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay thời gian và có thể tập ngay cả khi ngồi hoặc đứng. Duy trì bài tập này thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng xua tan các triệu chứng căng cơ, mệt mỏi do ngồi nhiều giờ ở một tư thế.

Nhiều văn phòng đã phổ biến bài tập này cho nhiều đồng nghiệp cùng tập trong một khung giờ nhất định.

>>> Xem thêm :  Mẹ bỉm sữa có nên tập gym với pt sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng?

4. Bài tập lưng

Nếu bạn cảm thấy đau lưng do ngồi quá lâu, hãy áp dụng các bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhức

  • Đứng thẳng, hai tay đặt ở lưng dưới, sau đó từ từ gập lưng sang trái cho đến khi có cảm giác căng cơ lưng và giữ tư thế đó trong vòng 5 – 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại.
  • Ngồi thẳng lưng, tay phải giơ lên, tay trái thu lại. Gập hai bàn tay lại và thực hiện động tác kéo giãn trong 5 đến 10 giây. Trở lại vị trí bắt đầu và làm việc ở phía bên kia. Bài tập này rất hiệu quả cho cả cơ vai và cơ lưng khi cảm thấy nhức mỏi.7 bài tập thể dục phù hợp cho dân văn phòng mùa cúm

5. Bài tập bụng

Một bài tập văn phòng mùa cúm khá hiệu quả cần được áp dụng lúc này là xoay bụng.

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế xoay và nhấc chân khỏi mặt đất. Giữ ngón tay của bạn nhẹ trên mặt bàn.
  • Dùng cơ bụng và bắt đầu xoay ghế từ trái sang phải và làm ngược lại. Khi thực hiện bài tập này, chú ý kết hợp hít thở khi thực hiện.

Động tác xoay cơ bụng rất tốt cho vùng bụng, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đồng thời hai tay cũng được vận động khi xoay, giúp máu lưu thông tốt hơn.

6. Bài tập tay

Gần giống như các bài tập lưng chủ yếu cần dùng sức của cánh tay, nhưng thay đổi động tác một chút là có thêm một bài tập cho dân văn phòng mùa cúm mà không tốn nhiều sức.

  • Ngồi thẳng lưng, hướng về phía trước, tay trái để sau gáy. Đưa khuỷu tay về phía trước, dùng tay phải kéo cùi chỏ trái về phía vai phải. Thao tác này kéo căng các cơ ở cánh tay trái, tay trái bây giờ ở sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải của bạn, hai lần mỗi bên
  • Giữ nguyên tư thế đầu như trên nhưng đan các ngón tay lại, hai tay giơ thẳng với thân, lòng bàn tay hướng ra ngoài, duỗi tay hết mức có thể và giữ khoảng 10 giây, sau đó lặp lại vài lần.7 bài tập thể dục phù hợp cho dân văn phòng mùa cúm

Duy trì đều đặn 2 bài tập này và thay đổi động tác mỗi ngày sẽ xóa tan mệt mỏi cho nhiều vùng trên cơ thể gồm lưng, vai, gáy, cổ.

7. Bài tập chân

Ngồi làm việc với bất kỳ tư thế nào kéo dài hàng giờ đồng hồ, không chỉ phần thân trên nhức mỏi mà đôi chân cũng phải chịu nhiều áp lực, tê mỏi. Hãy áp dụng ngay bài tập này để cải thiện tình trạng của đôi chân bạn nhé!

  • Hai tay giữ hai bên thành ghế. Chân thẳng, bàn chân cách mặt đất vài cm, giữ nguyên tư thế này và dùng lực để điều khiển ống chân và cổ chân. Làm điều này một vài lần cho mỗi chân
  • Ngồi trên ghế, giữ cho các ngón chân tiếp xúc với mặt đất giống như kiễng chân. Tiếp theo, lần lượt di chuyển hai chân và không ngừng co và thả lỏng các cơ ở đùi. Động tác này giúp lưu thông máu ở cả hai chân tốt hơn.7 bài tập thể dục phù hợp cho dân văn phòng mùa cúm
>>> Xem thêm :  Dấu hiệu nhận biết khi nào cần bổ sung sắt cho trẻ nhỏ

Một số lưu ý cho người lao động khi làm việc trong mùa cúm

Ngoài việc duy trì các bài tập thể dục cho dân văn phòng mùa cúm có lợi ích rất hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh thì anh chị em công nhân cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề. khác để bảo vệ sức khỏe.

  • Tùy theo tính chất công việc, hầu hết dân văn phòng hàng ngày phải tiếp xúc với nhiều người nên bạn nhớ duy trì thói quen thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, đeo khẩu trang để tránh tiếp xúc với dịch tiết của người. khác khi nói chuyện, hắt hơi, ho hoặc sổ mũi, để ngăn chặn sự xâm nhập của vi rút qua đường hô hấp.
  • Môi trường, không gian làm việc thoáng, nhiều cây xanh. Nhiệt độ ổn định, không chênh lệch quá nhiều so với không khí bên ngoài. Bàn làm việc riêng nên ngăn nắp và gọn gàng.
  • Giữ bình tĩnh, tránh căng thẳng và mệt mỏi về thể chất. Cứ đến mùa cúm, những người căng thẳng và chịu nhiều áp lực sẽ là đối tượng đầu tiên dễ bị nhiễm bệnh nhất. Hãy cố gắng sắp xếp công việc hợp lý và đừng ngược đãi bản thân khiến cơ thể “quá tải”.
  • Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa để tăng sức đề kháng. Hãy lựa chọn những món cơm văn phòng đa dạng, bổ dưỡng bằng cách làm cơm mang đi hoặc lựa chọn những cửa hàng uy tín để đặt hàng, hạn chế ăn vội dù bận rộn đến đâu.

Từ kchết

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng lưu thông máu, do đó thúc đẩy sự lây lan của các tế bào miễn dịch trong hệ tuần hoàn.

Các bài tập văn phòng mùa cúm là một cách hiệu quả đã được khoa học chứng minh giúp giải phóng endophine, kích thích hệ bạch huyết hoạt động và tăng cường hệ miễn dịch để ngăn chặn các chủng. virus tấn công cơ thể.

Hãy bắt đầu ngay 7 bài tập cho dân văn phòng mùa cúm ngay từ ngày mai!

Xem thêm:

Vào ngay Trang người hâm mộ Chọn Mua Cho Bé để trao đổi và cập nhật thông tin với các phụ huynh khác!

Leave a comment