Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh? Gợi ý top thực phẩm gọi sữa về hiệu quả

0

Ăn gì để nhiều sữa? Cho con bú là bài toán nan giải mà bất cứ bà mẹ nào cũng trăn trở sau khi sinh con. Sữa mẹ là thức ăn bổ dưỡng nhất cho trẻ, vì vậy bất kỳ bà mẹ nào cũng rất cẩn thận về chất lượng và số lượng sữa cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm lợi sữa sau sinh cực kỳ hữu ích.

1 / Những món ăn giúp gọi sữa về cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ càng dồi dào, trẻ càng khỏe mạnh. Để có được lượng sữa dồi dào, mẹ cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp mẹ đạt được lượng sữa cho con bú như mong muốn. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến như rau xanh, các loại hạt, chân giò lợn, …

Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa không lo tăng cân

Rau xanh đặc biệt có lợi cho mẹ sau sinh. Nó có tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng, làm đẹp, chống táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ mẹ trong việc cung cấp dưỡng chất cho nguồn sữa mẹ nuôi con.

Một số loại rau xanh giúp lợi sữa:

  • Khoai lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa.
  • Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, lợi sữa
  • Cải bó xôi: Chữa táo bón, lợi sữa, tốt cho xương khớp
  • Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, lợi sữa, bổ huyết, chữa táo bón
  • Cải bó xôi: Bổ máu, lợi sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.
Ăn gì để nhiều sữa?

Hạt dổi ăn uống giúp mẹ lợi sữa

Nếu mẹ chưa biết ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Hàm lượng axit folic cao trong loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lại lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là, ngũ cốc cũng mang đến cho mẹ nguồn sữa và dưỡng chất dồi dào để có thể nuôi con phát triển khỏe mạnh.

>>> Xem thêm :  Top 10 loại gối dành cho bé 1 tuôi được mẹ bỉm tin dùng
Ăn gì để nhiều sữa?

Tham khảo: Bột ngũ cốc có tốt cho mẹ sau sinh không? Tôi nên chọn loại nào?

Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa

Ăn gì để nhiều sữa, hoa quả tươi như bơ, chuối, cam, nho, .. được các mẹ ưu tiên hàng đầu. Những loại trái cây này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh cũng như em bé. Một số chất dinh dưỡng có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm,… Khi mẹ ăn những loại trái cây này, các chất dinh dưỡng sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể của em bé. Ngoài ra, ăn hoa quả còn giúp mẹ sau sinh trị được chứng táo bón.

Ăn gì để nhiều sữa?

Tinh bột cần ăn vừa đủ để có nhiều sữa.

Hầu hết các mẹ sẽ có xu hướng áp dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Phần ăn của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc không có tinh bột. Tuy nhiên, đây là một sai lầm khiến nguồn sữa của mẹ bị thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con.

Móng lợn thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa

Móng giò là món ăn bổ dưỡng giúp mẹ lấy lại sức khỏe sau khi vượt cạn. Từ xa xưa, nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng lợn là một trong những thực phẩm được nhắc đến đầu tiên. Vì vậy, sau khi sinh, nhiều bà mẹ được gia đình bồi bổ bằng món chân giò heo bổ dưỡng.

Một số cách chế biến chân giò cho mẹ như cháo hạt sen, canh măng chua, chân giò luộc, chân giò xào, …

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock
Ăn gì để nhiều sữa?

Các loại thịt nạc, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại ít chất béo nên rất thích hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Các mẹ nên thêm chúng vào các bữa ăn để có nguồn sữa dồi dào cho con.

Ăn gì để nhiều sữa?

Tôm, cua, cá cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ có nhiều sữa

Nhiều mẹ sợ hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến sữa có vị tanh và khiến vết sẹo sau sinh khó lành hơn. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu đạm, canxi và cholesterol cực tốt cho cơ thể mẹ bầu. Những chất dinh dưỡng từ chúng có thể giúp mẹ trả lời câu hỏi ăn gì để lợi sữa. Lưu ý với những mẹ có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất không nên ăn. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa dường như không còn quá khó phải không các mẹ?

Sữa và thực phẩm làm từ sữa

Tất nhiên, trong những món ăn kích thích tuyến sữa của mẹ không thể thiếu sữa mẹ nhé. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến vú của mẹ, khiến lượng sữa về nhiều hơn, thơm ngon hơn và bé sẽ thèm bú sữa mẹ hơn.

Ăn gì để nhiều sữa?

Tưới ít nhất 2 lít mỗi ngày để có nhiều sữa

Nước có vai trò cung cấp nước để sữa mẹ về nhiều hơn. Vì vậy ngoài việc ghi nhớ ăn gì để nhiều sữa mẹ hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có đủ sữa cho con.

>>> Xem thêm :  Sách cho bé 8 tuổi là gì? 10 cuốn sách bổ ích cha mẹ nên mua

Tham khảo: Hướng dẫn mẹ 7 cách kích sữa hiệu quả

2 / Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con?

Để có thể cung cấp đầy đủ sữa cho con sau sinh, mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy ăn kiêng kiểu gì để có sữa giàu dinh dưỡng? Các mẹ có thể tham khảo những bí quyết dưới đây để giúp con yêu của mình nhận được những dòng sữa thơm ngon mẹ nhé.

Cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng

Một bữa ăn khoa học phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Có đủ các chất này trong bữa ăn giúp mẹ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé hàng ngày. Ngoài ra, nên sử dụng một số chất như tinh bột hay chất béo với lượng vừa phải.

Chia bữa ăn chính và phụ

Ngoài 3 bữa chính, mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp mẹ không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa, có thể duy trì đủ năng lượng cho cả mẹ và con.

Chọn phương pháp xử lý phù hợp

Một lời khuyên dành cho các mẹ là nên ưu tiên các món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu. Vì những cách chế biến này giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng trên món ăn cho mẹ. Nên hạn chế thực phẩm chế biến bằng cách chiên, rán, nướng vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và hầu hết các chất dinh dưỡng sẽ không lưu lại trên món ăn. Đặc biệt, không được ăn những thức ăn sống, hiếm vì không được chế biến kỹ, vi khuẩn sẽ đi qua sữa mẹ và gây hại cho bé. Vì vậy ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì cách chế biến cũng cần đặc biệt lưu ý

3 / Mẹ sau sinh không nên ăn những thực phẩm nào?

Bên cạnh những thực phẩm mang lại cho bà bầu nguồn sữa thơm ngon, dồi dào, mẹ nên tránh những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa hàng ngày. Các mẹ cần bỏ qua những món ăn dưới đây để tránh tình trạng bé ngán và có triệu chứng lạ.

Không nên ăn gia vị kẻo ảnh hưởng đến sữa mẹ.

Các loại gia vị như ớt, tỏi và hành tây có thể khiến sữa có mùi hăng và khó chịu. Điều này có thể khiến trẻ chán sữa dẫn đến bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, do dạ dày của trẻ còn non nớt nên những loại gia vị này có thể gây hại cho dạ dày của trẻ và khiến trẻ gặp phải các triệu chứng lạ sau khi bú. Các mẹ nên tránh sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho con.

Ăn gì để nhiều sữa?

Ăn gì để nhiều sữa và ăn gì để không bị mất sữa?

Thức ăn nhanh mẹ cũng cần tránh kẻo sữa ít và nóng.

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là những thức ăn béo và nhiều calo, ít chất dinh dưỡng. Ăn những thực phẩm này có thể khiến cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại giảm đi đáng kể. Sữa chứa nhiều chất béo sau khi mẹ ăn thức ăn nhanh có thể khiến trẻ chán sữa và kích thích dạ dày của trẻ. Các mẹ nên hạn chế hoặc bỏ loại thức ăn này trong thời gian cho con bú để giữ sức khỏe cho bé.

>>> Xem thêm :  Đánh giá Top kem chống nắng cho da dầu mụn hiệu quả nhất 2021
Ăn gì để nhiều sữa?

Đồ uống có chứa caffeine không tốt cho quá trình sản xuất sữa mẹ

Ăn gì để nhiều sữa, kiêng uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng rất quan trọng. Đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà xanh, .. giúp mẹ tỉnh táo, giảm căng thẳng khi chăm con. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Nguyên nhân là do các chất kích thích trong cà phê, trà xanh có thể qua đường sữa đi vào cơ thể bé.

Sau khi bé ăn dặm, bé sẽ bị các chất này làm cho khó ngủ, cáu gắt và rất dễ quấy khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và trở nên biếng ăn. Thay vì sử dụng những thức uống này, mẹ nên thay thế bằng một cốc cacao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

Đồ uống có cồn nên tránh kẻo mất sữa

Rượu bia có những tác động tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đặc biệt, rượu còn gây hại cho hệ thần kinh mỏng manh của bé. Vì vậy, trong thời gian cho con bú, mẹ cần tránh xa đồ uống có cồn để đảm bảo an toàn cho bé cũng như sức khỏe của mẹ. Nếu mẹ vô tình sử dụng rượu bia thì phải ngưng cho con bú từ 2 đến 3 tiếng để rượu đào thải hết ra ngoài cơ thể mẹ.

Ăn gì để nhiều sữa?

Đồ uống có ga không tốt cho sữa mẹ

Trong đồ uống có ga có chứa những chất gây hại cho sức đề kháng còn non yếu của bé. Hơn nữa, nước có ga có hàm lượng đường cao, khi mẹ uống nước có ga, lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ và vào cơ thể trẻ và gây ra những nguy hiểm. Các mẹ nên tránh sử dụng nước có ga để bảo vệ an toàn cho bé.

Ăn gì để nhiều sữa?

Thực phẩm ăn kiêng sẽ làm giảm sản xuất sữa

Trong thời gian cho con bú, mẹ cần nạp một lượng calo cao hơn bình thường để có thể cung cấp cho cả mẹ và bé. Thực phẩm ăn kiêng sẽ ít calo nên không đủ chất cho cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ không nên sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để duy trì lượng sữa cho con.

Thực phẩm có tính axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Thực phẩm có tính axit có ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé. Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn rất non yếu, đồ chua chứa nhiều axit dễ làm tổn thương hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thức ăn chua sẽ làm mất cân bằng độ pH và khiến chất lượng sữa giảm sút. Tuy nhiên, mẹ có thể ăn quả chua chỉ sau một tháng vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Hi vọng những thông tin về ăn gì để nhiều sữa sẽ giúp các mẹ mới sinh có lựa chọn hợp lý. Dựa vào đó, mẹ có thể lựa chọn những món ăn vừa ngon miệng vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

Nguồn : chanhtuoi.com

Leave a comment