Bà bầu ăn gì cho mát, giúp mẹ khoẻ và thai nhi phát triển tốt?

0

Bà bầu ăn gì để thanh nhiệt là câu hỏi được rất nhiều bà bầu quan tâm, bởi việc bổ sung những thực phẩm thanh nhiệt không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn mà còn đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Vậy bà bầu nên ăn gì để hạn chế tình trạng nóng trong cơ thể? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây.

1. Vì sao bà bầu cần bổ sung những thực phẩm giải nhiệt?

Bổ sung các món ăn thanh nhiệt giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh

1.1 Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Trong thực phẩm giải nhiệt có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Chẳng hạn, chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả sẽ giúp mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất giúp thai nhi phát triển tốt. Bên cạnh đó, trong những thực phẩm này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

1.2 Cung cấp đủ nước

Khi mang thai, cơ thể bà bầu cần một lượng nước nhiều hơn bình thường, cụ thể là 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Lượng nước này không chỉ phục vụ nhu cầu hàng ngày của cơ thể mẹ mà còn được truyền sang thai nhi. Vì vậy, các loại nước ép trái cây, nước từ rau củ có thể giúp mẹ phong phú thêm khẩu phần ăn mà vẫn đảm bảo đủ nước.

1.3 Cải thiện các vấn đề tiêu hóa

Phụ nữ mang thai có thể gặp một số vấn đề tiêu hóa thông thường như đầy hơi, chướng bụng, táo bón. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn có thể bổ sung một số loại trái cây và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai và cách xử lý

>>> Xem thêm :  CÁCH HÂM SỮA MẸ CHUẨN GIỮ TRỌN DINH DƯỠNG CHO CON

2. Bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ? TOP 10 thực phẩm giải nhiệt tốt nhất cho bà bầu

2.1 Dưa hấu

Bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ?

Theo các chuyên gia, bà bầu hoàn toàn có thể ăn dưa hấu khi mang thai

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo cho mùa hè và có khả năng cấp nước và làm dịu cơn khát cực kỳ hiệu quả. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giải khát cho mẹ khi mẹ cảm thấy nóng và đổ mồ hôi. Không chỉ vậy, hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp hạn chế tình trạng tắc tia sữa, giảm phù nề cho bà bầu.

2,2 quả

thực phẩm giúp bà bầu giải nhiệt

Quả mọng là lý tưởng để thêm vào sinh tố, ngũ cốc hoặc sữa chua

Quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp bà bầu chống lại chứng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, một số loại quả mọng cũng rất giàu axit folic, giúp bảo vệ thai nhi khỏi dị tật bẩm sinh và hạn chế nguy cơ sinh non.

2.3 Sữa chua Hy Lạp

ăn gì để giải nhiệt?

Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với sữa chua Hy Lạp

Khi giải đáp bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ thì sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và giàu protein. Đây được coi là một giải pháp hoàn hảo cho những ngày hè nắng nóng. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2.4 Dưa chuột

Bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì?

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu được ăn dưa chuột

Dưa chuột là món ăn khoái khẩu của nhiều bà bầu vì sở hữu nhiều vitamin và khoáng chất. Dưa chuột cũng rất giàu nước và có tác dụng làm mát toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mắt. Món ăn này còn giúp cải thiện tình trạng dị ứng, mất ngủ cuối thai kỳ.

2.5 Cà chua

món ăn mát cho bà bầu

Cà chua là thực phẩm thanh nhiệt phổ biến

Cà chua là thực phẩm cần thiết trong danh sách “bà bầu ăn gì để giải nhiệt?”. Bên cạnh khả năng giải nhiệt, chúng còn giúp mẹ tiêu thụ lycopene, một loại caroten có màu đỏ tươi có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng.

2.6 Dưa đỏ

Bà bầu bị nóng trong người nên ăn gì?

Dưa đỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu

Dưa đỏ chứa 90% nước. Do đó, nếu đang tìm thực phẩm giảm nhiệt thì dưa đỏ là món ăn mà bạn có thể cân nhắc. Đây cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Bí đao chứa nhiều kali, vitamin C và chất điện giải, nhờ đó ổn định nhịp tim và huyết áp cho mẹ.

2.7 Chuối

món ăn mát cho bà bầu

Chuối là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà bầu

Chuối chứa nhiều vitamin B và magiê, rất quan trọng đối với tuyến giáp và tuyến thượng thận. Các tuyến này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, chuối là thực phẩm vô cùng quan trọng đối với bà bầu. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều carbohydrate giúp cung cấp nhiều năng lượng cần thiết trong thời gian dài.

Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì và tránh những gì khi mang thai?

>>> Xem thêm :  Rơ lưỡi cho trẻ sơ sinh bằng gì hiệu quả?

2,8 Xoài

món ăn mát cho bà bầu

Ăn xoài với liều lượng vừa phải có thể giúp bà bầu tránh nóng trong buổi sáng

Đối với bà bầu, xoài không chỉ là loại trái cây an toàn mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. ¾ chén xoài là nguồn cung cấp folate dồi dào, một loại vitamin quan trọng trước khi sinh. Tuy nhiên, mẹ cũng cần tránh ăn quá nhiều xoài để không gây tác dụng phụ.

2.9 Cải bó xôi

Bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ?

Cải bó xôi giúp giảm nhiệt cơ thể

Bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ? Rau bina là một loại thực phẩm hàng đầu. Chúng chứa nhiều folate – một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh. Nó giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng về cột sống và não ở thai nhi.

2.10 Kiwi

món ăn mát cho bà bầu

Kiwi là loại trái cây thanh nhiệt cực kỳ an toàn cho bà bầu

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong kiwi và các chất chống oxy hóa giúp bà bầu ăn kiwi có thể giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Không chỉ vậy, trong Kiwi có chứa nhiều kali giúp cân bằng điện giải, trung hòa natri và hạn chế tình trạng nóng trong.

3. Những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế để tránh bị nóng trong thai kỳ

Ngoài việc tìm hiểu bà bầu ăn gì để cơ thể mát mẻ thì những thực phẩm có nguy cơ gây nóng trong người cũng là thông tin mẹ bầu không thể bỏ qua. Đặc biệt:

  • Chất kích thích như rượu, bia, chè.
  • Thịt đỏ, hải sản.
  • Đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.
  • Thức ăn nóng và cay.
  • Thức ăn được làm từ bột gạo nếp và bột mì.
  • Da và nội tạng động vật.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu ăn gì để giải nhiệt. Với một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Chúc may mắn.

Nguồn tham khảo: Những thực phẩm bà bầu nên ăn để giải nhiệt

>>> Xem thêm :  Vì sao trẻ nhỏ hay ăn kẹo rất dễ bị sâu răng và cách chăm sóc răng miệng chuẩn

Nguồn : suanaotot.com

Leave a comment