Kegel là bài tập giúp bạn tăng cường cơ sàn chậu – cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng.
Bài tập này được đặt theo tên của Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa và là người đầu tiên đưa bài tập này trở lại vào những năm 1940 để giúp phụ nữ tránh những vấn đề có thể xảy ra sau khi sinh con như chứng són tiểu. hoặc kiểm soát bàng quang bị suy giảm.
Bài tập cơ đáy chậu cho bà bầu
Tăng cường cơ sàn chậu có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng tiểu không tự chủ, chứng bệnh này ảnh hưởng đến 2/3 phụ nữ trong hoặc sau khi mang thai. (Các bài tập Kegel thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tiểu không kiểm soát.)
Kegel giúp ngăn ngừa bệnh trĩ và có thể tăng tốc độ chữa lành sau khi cắt tầng sinh môn hoặc rách âm đạo trong quá trình sinh nở vì chúng cải thiện lưu thông đến vùng trực tràng và âm đạo.
Thực hiện bài tập Kegel thường xuyên sau khi sinh không chỉ giúp mẹ duy trì khả năng kiểm soát bàng quang mà còn giúp săn chắc cơ âm đạo, giúp chuyện chăn gối trở nên thăng hoa hơn. Vì vậy, nếu bạn chưa thực hiện Kegels, hãy bắt đầu ngay bây giờ!
>> Bài tập thể dục tuyệt vời cho bà bầu: Kéo căng (Duỗi)
Bài tập kegel đúng cách cho phụ nữ mang thai cũng như các bà mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh là vô cùng quan trọng để nhận được những lợi ích tuyệt vời.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo rằng bàng quang của bạn hoàn toàn trống rỗng.
Sau đó, cố gắng ngăn không cho không khí thoát ra ngoài và ngăn dòng nước tiểu giữa chừng, hoặc tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi và cố gắng kéo nó vào âm đạo – đó là cảm giác bóp và nâng. (Tuy nhiên, đừng thử tập Kegels trong khi đi tiểu.)
Nếu bạn vẫn không thể xác định được cơ Kegel, hãy đưa ngón tay vào bên trong âm đạo và co cơ. Nếu bạn cảm thấy áp lực xung quanh ngón tay của mình, bạn đang đi đúng hướng.
Kegels là bài tập hiệu quả cho bà bầu 8 tháng giúp cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ
Hoặc thử tập Kegel trong khi quan hệ và hỏi xem đối tác của bạn có cảm nhận được không. Nếu bạn làm đúng, đối tác của bạn sẽ nhận thấy.
Đảm bảo rằng bạn đang ép và nâng mà không kéo bụng, ép hai chân vào nhau, ép mông hoặc nín thở. Nói cách khác, chỉ có cơ sàn chậu của bạn hoạt động.
Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi cô lập các cơ này, nhưng dần dần sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập. Bạn có thể đặt tay lên bụng khi thực hiện Kegels để cảm thấy thư giãn.
Nếu bạn mới bắt đầu với Kegels, hãy giữ mỗi cơn co thắt trong vài giây trước khi thả lỏng và sau đó thả lỏng chúng. Khi các cơ khỏe hơn, hãy thực hiện động tác trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây sau mỗi lần.
Nếu bạn bị són tiểu, hãy thực hiện bài tập Kegel khi bạn hắt hơi, ho hoặc nâng vật nặng. Bạn có thể thấy rằng nó giúp giảm chứng tiểu không tự chủ.
Bắt đầu bằng cách tập vài Kegel vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Khi các cơ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng dần số lượng Kegel mỗi ngày và thời gian giữ mỗi lần co, lên đến 10 giây.
Cố gắng lặp lại tối đa 10 lần co thắt, thực hiện bài tập Kegel khoảng ba lần một ngày, không tập nhiều hơn – nếu quá sức có thể dẫn đến căng tức khi đi tiểu hoặc đại tiện.
Tạo thói quen hàng ngày cho mẹ: Ví dụ, mẹ có thể làm việc này khi thức dậy vào buổi sáng hoặc khi đang xem TV và lần cuối cùng trước khi bạn đi ngủ.
Bạn tập luyện ở đâu hay khi nào không quan trọng, miễn là bạn tập Kegels thường xuyên
Hãy kiên nhẫn và duy trì nó. Có thể mất từ bốn đến sáu tuần tập Kegel thường xuyên trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện trong việc kiểm soát bàng quang.
Không ngừng làm Kegels! Tiếp tục tập thể dục để tăng cường các cơ này và tránh mất kiểm soát đường tiểu khi bạn già đi. Vì vậy, hãy biến Kegels thành một thói quen suốt đời.
Làm việc để giữ cho cơ sàn chậu khỏe có thể bảo vệ bạn khỏi sa vùng chậu, một tình trạng phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi.
Kegel giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh
Trong bệnh sa vùng chậu, sự suy yếu của các cơ và dây chằng có thể khiến tử cung, bàng quang và các mô trực tràng bị chùng xuống và nhô ra ngoài âm đạo.
Điều này có thể gây ra tiểu không kiểm soát cũng như cảm giác nặng nề vùng chậu, đau thắt lưng và khó chịu khi quan hệ tình dục.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển thể chất, cân nặng và trí não tốt khi mang thai thì cha mẹ cũng nên thực hành thai giáo. cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu hóa sự phát triển trí não và đánh thức các giác quan của thai nhi phát triển vượt trội.
Vì vậy, POH đã xây dựng khóa học thực hành trực tuyến dạy tiếng Thái yêu thương kéo dài 280 ngày. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của bé, phần mềm sẽ tính ngày hôm nay thai nhi của bạn được bao nhiêu ngày, từ đó đưa ra các bài tập thực hành phù hợp với sự phát triển của bé hiện nay, giúp để kích thích sự phát triển của bé một cách tốt nhất.
Thai giáo cũng là cơ hội để các ông chồng thể hiện tình yêu thương của mình với mẹ bầu và các con để tình cảm gia đình thêm bền chặt, sợi dây gắn kết giữa cha mẹ và con cái thêm bền chặt. Vì vậy, các ông bố hãy thực hành cách dạy con kiểu Thái cho con mỗi ngày để bà xã cảm thấy được yêu thương và quan tâm nhé!
Nguồn: Babycenter