Mục lục
Mang thai tháng thứ 5 ăn gì Để bổ sung dưỡng chất giúp bé phát triển tốt nhất? Chế độ ăn uống khoa học cho mẹ bầu tháng thứ 5 Mang thai là gì? Hãy cùng tìm hiểu!
Bé 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng?
Bước sang tháng thứ 5 của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có những thay đổi rõ rệt, đặc biệt Sự phát triển của thai nhi 5 tháng. Mẹ bầu phải đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, đủ chất, tạo điều kiện để trẻ phát triển toàn diện về mọi mặt. Vì thế ăn gì trong 5 tháng? Câu trả lời được tóm tắt dưới đây.
Mẹ bầu 5 tháng cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì?
Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ Sắt, Canxi và Omega-3 để hỗ trợ quá trình phát triển cơ, xương và trí não của bé.
Nếu khi mang thai 5 tháng đầu, mẹ bầu chưa cần bổ sung nhiều calo cho cơ thể để thai nhi phát triển tốt thì khi bước vào giai đoạn này và 3 tháng tiếp theo, mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể. Có thể có nhiều calo hơn trước để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ cần bổ sung gấp đôi lượng thức ăn so với trước đây để đảm bảo cung cấp thêm 340 calo mỗi ngày.
Mang thai tháng thứ 5 nên tăng bao nhiêu cân mỗi tuần?
Khi mang thai tháng thứ 5, mẹ bầu nạp thêm khoảng 300-400 calo mỗi ngày so với bình thường (mức calo này được coi là tương đương với một ly sinh tố cà rốt, cam hoặc một hộp sữa chua trái cây) để có thể tăng được 450g mỗi tuần. Bạn nên biết rằng tất cả thức ăn này sẽ không trực tiếp đến con bạn. Việc tăng cân là do sự phát triển của bầu ngực, sự gia tăng lượng nước ối, sự phát triển của nhau thai hoặc sự gia tăng của cơ tử cung …
Trong giai đoạn này, hầu hết thai máy của mẹ bầu dần biến mất, em bé chưa đủ lớn gây áp lực lên các cơ quan của mẹ. Vì vậy, giai đoạn này được coi là giai đoạn thoải mái nhất của bà bầu. Tuy nhiên, vì lý do này mà các mẹ ăn uống thoải mái chứ đừng nói đến việc ăn quá nhiều, tăng cân quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ tai biến khi có thai và khi sinh. Hãy nhớ. Ngoài ra, trong giai đoạn này, mẹ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như:
1. Bổ sung protein
Ngoài việc đảm bảo về lượng khi đáp ứng nhu cầu cơ thể cần thêm 340 calo, mẹ bầu còn phải đảm bảo về chất khi cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, calo… cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này. Mẹ cần bổ sung thêm chất đạm giúp tái tạo mô mới cho bé để đến khi thai nhi được 24 tuần tuổi, bé sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.
Trong giai đoạn này, nhu cầu protein của mẹ sẽ tăng lên. Mẹ cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 60g mỗi ngày. Nhiều chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên bổ sung từ 75g – 100g protein mỗi ngày. Một số thực phẩm tốt giúp bổ sung lượng protein cho mẹ bầu có thể kể đến như: Thịt, trứng, thịt gia cầm, sữa và thịt lợn… Nếu ăn chay, bạn có thể bổ sung thêm protein từ các loại đậu. Đậu nành, đậu xanh, pho mát, đậu phụ hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
2. Carbonhydrat
Carbohydrate cung cấp cho cơ thể hầu hết nhu cầu năng lượng trong thai kỳ. Để cung cấp carbohydrate cho cơ thể, mẹ nên ăn nhiều ngũ cốc, trái cây hoặc rau xanh hơn thay vì bánh ngọt. Những thực phẩm này không chỉ chứa chất bột đường mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ (hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón thường gặp ở nhiều bà bầu) rất cần thiết cho mẹ bầu. Thông thường, lượng Carbohydrate nên bằng 40-50% lượng calo hàng ngày. Nếu phụ nữ mang thai bị tiểu đường, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng carbohydrate này.
3. Chất béo
Bạn đều biết rằng chất béo là không tốt, nhưng bạn cũng cần biết rằng chất béo là một chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên biết rằng 25 – 35% calo đến từ chất béo. Điều bạn cần quan tâm là lựa chọn chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa và axit béo Omega-3) sẽ làm giảm hàm lượng Lipid đồng thời cung cấp thêm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. mắt cũng như hệ thần kinh của thai nhi.
Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo Omega-3 như DHA, EPA như: Cá hồi, cá trích, cá mòi… Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn hạn chế 1-2 lần / tuần vì cá có chứa thủy ngân.
Đặc biệt, với những bà mẹ ăn chay thì đậu nành và quả óc chó là nguồn thực phẩm có thể bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu. Các mẹ nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là thực phẩm chiên rán, vì chúng chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao.
4. Vitamin và khoáng chất
Canxi và Sắt là hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai vì:
- Canxi giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh
- Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới mang oxy đi khắp cơ thể mẹ và qua nhau thai đến cơ thể em bé. Các bà mẹ mang thai sẽ cần có ít nhất 1.000 mg canxi và 27 mg sắt mỗi ngày trong thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng
Tháng thứ 5 nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Vì cơ thể phụ nữ mang thai cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để thai nhi phát triển tốt nhất. Ăn kiêng 5 tháng Mẹ bầu cụ thể như sau:
1. Uống nhiều nước kết hợp bổ sung sữa
Mẹ bầu tháng thứ 5 nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu muốn cân bằng cơ thể và chống táo bón. Ngoài ra, mẹ có thể uống cùng sữa để hấp thu các chất dinh dưỡng trong sữa giúp mẹ khỏe mạnh và phát triển.
2. Ăn thực phẩm giàu đạm, rau xanh
Đạm là nguồn thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ qua ở tháng thứ 5. Các chất dinh dưỡng từ đó rất cần thiết cho sự phát triển của bé về mọi mặt, đặc biệt là thể chất. Bạn cũng nên biết rằng cơ bắp, da và các cơ quan của thai nhi cần bổ sung protein để duy trì sự phát triển. Một số thực phẩm bổ sung protein như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc hoặc đậu …
Thực phẩm nhiều rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa lượng lớn chất sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, sáng bóng khi mang thai. Một số thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh, củ cải, cà chua, cà rốt …
3. Bổ sung trái cây, ngũ cốc
Trái cây tươi cung cấp cho cơ thể mẹ nguồn vitamin dồi dào, khoáng chất kích thích vị giác của mẹ. Mẹ có thể ăn nhiều loại khác nhau để tăng sức đề kháng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Một số loại Trái cây tốt cho mẹ bầu tháng thứ 5 là: Kiwi, táo, chuối, lê, nho, dâu, cam …
Ngoài trái cây tươi, ngũ cốc hàng ngày mang đến vitamin E, B, sắt, magie đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu tháng thứ 5. Một số loại ngũ cốc như lúa mì, gạo, ngô, khoai tây, yến mạch …
Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn gì?
Vì thế Mẹ bầu 5 tháng không nên ăn gì? Các mẹ nên nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các hoạt động lành mạnh giúp bé phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu tháng thứ 5 tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Các bà mẹ nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng các loại thực phẩm khác nhau thay vì chỉ tập trung vào một loại. Ngoài ra, mẹ nên giảm lượng đường cũng như thức ăn chứa nhiều natri và thức ăn sống, chưa nấu chín.
Mẹ không nên ăn các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, dứa. Mặc dù trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, nhưng Bromelain Nó có thể làm mềm tử cung, gây ra các cơn co thắt dẫn đến sảy thai, đặc biệt không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế uống cà phê, trà đặc vì chúng có chứa cafein, không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Và nếu bạn là người nghiện cà phê, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng 1-2 tách nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt nhất mẹ nên hạn chế. Ngoài ra, Sôcôla cũng là một thực phẩm giàu Caffeine Không tốt cho thai nhi.
Trên đây là những kiến thức giúp các mẹ trả lời câu hỏi mang thai tháng thứ 5 ăn gì mà blog đó đã tổng hợp và chia sẻ cho các mẹ. Việc ăn uống rất quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến sự phát triển của bé nên mẹ nhớ xây dựng cho con một chế độ sinh hoạt khoa học nhé.
Ngoài ra, để chuẩn bị cho hành trình tiếp theo, các mẹ cũng nên tham khảo trước Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 7 tháng tuổi.