Như các mẹ đã biết, tháng thứ 5 của thai kỳ là cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Lúc này cơ thể bé đã phát triển toàn diện, cơ thể mẹ bầu cũng trở nên nặng nề hơn. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho giai đoạn quan trọng này sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu và đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Với tầm quan trọng đó, hôm nay Blog Mẹ yêu sẽ chia sẻ đến các mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 5
Trước khi đi tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tháng thứ 5, chúng ta cùng đi tìm hiểu một chút về sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này nhé. Từ tuần thứ 20, thai nhi có chiều dài từ 15-16cm, nặng 240-260g với sự phát triển hoàn thiện hầu hết các bộ phận, khung xương và cơ từng bước, não bộ đã phân định vùng cho các cơ quan thính giác. Em bé có khứu giác, khứu giác, thị giác, xúc giác, có thể nghe và phản ứng với giọng nói của mẹ, cầm tay, đạp …
Đến tháng thứ 5 của thai kỳ, bụng mẹ cũng nặng nề hơn, chân phù nề do tích nước, thèm ăn hơn nhưng lại gặp phải các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, ợ chua, chướng bụng… đau lưng, nhức mỏi ngày càng nhiều.
Với sự thay đổi lớn ở cả mẹ bầu và thai nhi, đến tháng thứ 5, mẹ nên tiêu thụ nhiều calo hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mặc dù chỉ cần thêm 340 calo mỗi ngày nhưng lượng thức ăn cần tăng lên gấp đôi. Sắt và canxi cũng là hai dưỡng chất dễ bị thiếu hụt trong giai đoạn này mà mẹ bầu cần bổ sung. Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ bầu cần tăng 450g mỗi tuần. Cân nặng này chia đều cho hai bên ngực làm tăng lượng nước ối, nhau thai phát triển, tăng cơ tử cung… Tuy nhiên, mẹ phải chú ý kiểm soát không để tăng cân quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ tai biến. và khó sinh nở.
Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì?
Với nhu cầu dinh dưỡng như vậy, bà bầu tháng thứ 5 nên bổ sung thực phẩm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
– Chất đạm: Mẹ bầu ở tháng thứ 5 cần có một chế độ ăn giàu đạm để đảm bảo thai nhi có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ, da và các cơ quan khác. Trong thời gian này, nhu cầu protein đối với mẹ bầu sẽ tăng ít nhất 60g / ngày. Thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên ăn như: thịt bò, trứng, thịt gà, thịt lợn, các loại hạt, ngũ cốc …
– Chất xơ: Để hạn chế tình trạng Táo bón khi mang thai và hỗ trợ hệ tiêu hóa, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như bắp cải, cà rốt, rau lá xanh, cà chua, củ cải…
– Carbonhydrat: Dưỡng chất này cung cấp hầu hết nhu cầu năng lượng của mẹ bầu. Thay vì ăn bánh, mẹ nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ vì chúng không chỉ chứa carbohydrate mà còn chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho mẹ bầu. Hầu hết phụ nữ mang thai cần 40-50% lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho carbohydrate, nhưng nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng carbohydrate trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
– Mập: Chất béo nên chiếm 25-35% calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu. Các mẹ nên chọn những loại có chất béo không bão hòa và axit béo omega 3 giúp giảm lượng lipid và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Chất béo này có nhiều trong cá hồi, cá trích và cá mòi. Tuy nhiên cá biển là Những loại cá không tốt cho bà bầu Nó có thể chứa thủy ngân nên bạn chỉ được ăn 1-2 lần / tuần hoặc có thể bổ sung bằng đậu nành hoặc quả óc chó Các loại hạt tốt cho bà bầu. Mẹ bầu nên tránh chất béo bão hòa trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán sẽ làm tăng cholesterol, gây bệnh tim.
Vitamin và các khoáng chất: Hai loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng cần bổ sung khi mang thai tháng thứ 5 là bổ sung canxi và Sắt. Canxi giúp phát triển xương chắc khỏe và sắt tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể mẹ và cung cấp cho thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1000mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày bằng thực phẩm hoặc thuốc uống.
Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây sấy khô, cam, kiwi, chuối …. Sắt có nhiều trong gan, thịt lợn, thịt bò, ngũ cốc, rau bina, trứng, bông cải xanh, ức gà, khoai tây …
Bà bầu tháng thứ 5 không nên ăn gì?
Khi mang thai nói chung và khi mang thai tháng thứ 5 nói chung, mẹ bầu nên tránh ăn và uống những thực phẩm sau:
– Thực phẩm chứa cồn và caffein: Nước có ga, rượu, trà, cà phê… Rượu có thể gây ra hội chứng nhiễm độc thai nghén rất nguy hiểm. Caffeine ức chế và làm rối loạn sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, mẹ bầu nên uống Các loại nước ép trái cây tốt cho mẹ bầu như nước cam, nước chanh… rất tốt cho cơ thể.
– Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh ngọt… có thể khiến cân nặng của mẹ tăng không kiểm soát, gây tiểu đường thai kỳ, thừa cân, khó sinh… và các bệnh lý thai nghén nguy hiểm khác.
– Thực phẩm nhiều muối: Phụ nữ mang thai tháng thứ 5 không nên ăn quá mặn sẽ hại thận, không tốt cho huyết áp… và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
– Mẹ bầu cũng không nên ăn đồ sống, đồ đông lạnh, đồ hộp …
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5 rất quan trọng, mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. muốn, trong khi thiếu các chất dinh dưỡng khác.
Các mẹ có thể chuẩn bị thực đơn chi tiết và hỏi ý kiến bác sĩ về việc nên ăn gì và không nên ăn gì trong thời gian này. Các mẹ cũng chú ý ăn đúng bữa, đúng bữa, chia nhỏ bữa ăn để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt nhất.
Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thành công!
