[Giải đáp] bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

0

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ năng lượng cho thai nhi. Tuy nhiên, khi mang thai chị em thường gặp phải các triệu chứng mất ngủ và một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai chính là ăn gì? Vì thế bà bầu nên ăn gì?? Hãy Blog tôi yêu bạn Tìm hiểu thêm chi tiết mẹ nhé.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Trong khi mang thai, dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, các mẹ hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mình bằng cách lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt nhất. Việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cũng là giải pháp giúp cải thiện tình trạng bệnh mất ngủ khi mang thai rất hiệu quả.

Việc mất ngủ khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và không đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và thai nhi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung những thực phẩm sau Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu Khi bạn mang thai, khi bạn mất ngủ.

Mất ngủ khi mang thai nên ăn gì?
Món ăn không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu và thai nhi mà còn cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai rất hiệu quả.

Ghi chú: Mẹ tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc an thần để cải thiện giấc ngủ vì phương pháp này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

1. Cá

Với thành phần giàu chất dinh dưỡng tryptophan có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng. mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Một số loại cá tốt cho bà bầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi …

Cá hồi có tốt cho bà bầu không?

2. Tâm sen, củ sen

Từ xa xưa, tâm sen đã được biết đến như một thần dược hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ. Với vị đắng và tính bình, tâm sen được dùng để chữa mất ngủ bằng cách pha trà. Sử dụng ngó sen sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ và đặc biệt không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho thai nhi.

>>> Xem thêm :  Tẩy trắng răng khi mang thai có an toàn không?

Tâm sen chữa mất ngủ cho bà bầu

Còn củ sen với thành phần chứa nhiều loại vitamin, trong đó có vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hóa học, ảnh hưởng đến việc kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, ăn củ sen để móng chân vừa bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

3. Hạnh nhân và các loại hạt

Hạnh nhân chứa magie và canxi là những thành phần quan trọng và cần thiết cho một giấc ngủ sâu. Vì vậy, ăn một vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn và còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát khi mang thai.

Hạnh nhân rất tốt cho bà bầu

Ngoài a, ăn hạnh nhân còn giúp bổ sung axit folic cho cơ thể. Đây là dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Trong khi đó, các loại hạt như:

  • Hạt vừng, hạt hướng dương giàu kali đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ bắp thư giãn, giảm thiểu sự co cơ và giảm khả năng mất ngủ khi mang thai.
  • Quả óc chó: tăng tiết hormone Melatonin có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, ăn quả óc chó còn bổ sung omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau hỗ trợ sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

4. Sữa

Sữa rất giàu axit amin có thể coi là một vị thuốc an thần và rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, một ly sữa ấm còn giúp mẹ an thần, thư giãn thần kinh, đầu óc thoải mái, mẹ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ để có một giấc ngủ ngon. sâu sắc hơn.

Sữa bầu trị mất ngủ cho bà bầu

Kết luận: Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ và thai nhi có một giấc ngủ ngon.

5. Phô mai

Phô mai bổ sung canxi giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên dùng phô mai trước khi đi ngủ, tốt nhất nên ăn phô mai trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

6. Em yêu

Mật ong rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Cũng giống như sữa, mật ong cũng được coi là một loại thuốc an thần tuyệt vời và tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu còn cho thấy mật ong có tính chất thôi miên, giúp ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, thêm một chút mật ong vào sữa hoặc trà có thể giúp làm dịu thần kinh, đặc biệt là khi mang thai.

>>> Xem thêm :  Chia sẻ kinh nghiệm thai giáo siêu tiết kiệm thời gian mà hiệu quả

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng mật ong với liều lượng vừa phải. Việc lạm dụng quá nhiều mật ong không phải là lựa chọn tốt vì có thể khiến mẹ khó chịu. Tốt nhất mẹ chỉ nên dùng một chút mật ong trước khi đi ngủ.

7. Mức tiêu thụ lốp

Tiêu Long (hay còn gọi là tiêu lốp), tiêu lâu, tiêu Ấn Độ là một loại gia vị được những người khó ngủ, mất ngủ sử dụng rất phổ biến. Sử dụng loại gia vị này sẽ tác động đến hệ thần kinh trung ương nên sẽ tác động mạnh đến toàn bộ cơ thể và tinh thần của người dùng.

Tiêu lốp sẽ giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng lo lắng, bồn chồn trong thời gian ngắn (có thể dùng tiêu lốp để ướp thịt hoặc làm muối tiêu). Tuy nhiên, đây là một loại gia vị đậm đặc nên các mẹ chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải và tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ trước khi sử dụng loại gia vị này trong khẩu phần ăn của bà bầu. Xin vui lòng.

Ăn tiêu lốp giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

8. Mất ngủ

Mất ngủ là thực phẩm kiểm soát hormone adrenaline của cơ thể. Đây là một loại hormone có tác dụng lên dây thần kinh giao cảm, được cơ thể con người sản sinh ra khi sợ hãi, tức giận hoặc phấn khích. Từ đó, nhịp tim của chúng ta sẽ đập nhanh hơn và cơ thể chúng ta chuẩn bị cho những phản ứng chống lại nguy hiểm. Từ đó, chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nhục đậu khấu giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Ngoài ra, nhục đậu khấu còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Mẹ có thể chế biến hạt nhục đậu khấu thành cháo hoặc pha một ít bột nhục đậu khấu vào nước uống trước khi đi ngủ để bé có giấc ngủ ngon hơn.

Kết luận: Giai đoạn này rất có lợi cho phụ nữ khi mang thai, nó giúp thư giãn thần kinh, cho bà bầu giấc ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, một số đồ uống giúp cơ thể thanh nhiệt cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số gợi ý cho mẹ như: trà bạc hà, nước bí đỏ pha mật ong hay trà hoa cúc không đường… Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên uống những thức uống này khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. không làm đầy bàng quang gây phản tác dụng.

>>> Xem thêm :  Cách nhận biết và chữa tật nói ngọng cho trẻ như thế nào?

9. Yến mạch

Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch là một loại ngũ cốc không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho hệ thần kinh của mẹ bầu. Sử dụng yến khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế tình trạng mất ngủ.

Yến mạch tốt cho bà bầu mất ngủ

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yến mạch có thể điều trị chứng đau đầu mãn tính, một bệnh khác liên quan đến hệ thần kinh thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Đây là loại ngũ cốc dễ tiêu hóa, rất lý tưởng cho phụ nữ khi mang thai.

10. Bánh mì

Mẹ bầu cũng nên ăn một chút bánh mì trước khi đi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

11. Thực phẩm giàu thiamin

Thiamin (Vitamin B1) cần thiết cho giấc ngủ vì nó có tác dụng an thần và làm dịu hệ thần kinh. Vì vậy, nhóm thực phẩm giàu Vitamin B1 rất tốt cho bà bầu bị mật dễ ngủ. Thực phẩm giàu Vitamin B1 có thể kể đến như sữa, trứng, pho mát, thịt bò, ngũ cốc, hoặc các loại đậu …

Thực phẩm giàu vitamin B1 cho bà bầu

Trên đây là gợi ý 11 loại Thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Ghi chú: Nếu bạn dùng quá nhiều loại thuốc có đặc tính an thần mạnh, bạn có thể làm giảm huyết áp và gây ra các vấn đề trong thai kỳ. Nhau thai không có đủ máu để cung cấp cho thai nhi. Ngoài ra, điều này còn khiến mẹ bầu cảm thấy không ngon miệng, mệt mỏi, buồn nôn… Vì vậy, mẹ nên khám thai định kỳ để hiểu rõ hơn về thai nhi, sự phát triển của thai nhi cũng như tình trạng sức khỏe. sức khỏe và nhận được những lời khuyên chính xác nhất về chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Ngoài những nhóm thực phẩm này, mẹ bầu cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu từ các loại trái cây và những thực phẩm tốt cho bà bầu. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Leave a comment