Hiểu về tâm lý phụ nữ khi mang thai, bảo vệ sức khoẻ của mẹ tốt nhất

0

Theo các chuyên gia, nội tiết tố được coi là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ khi mang thai. Sự biến động của nội tiết tố có thể gây ra những cảm xúc hạnh phúc hoặc căng thẳng. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu chi tiết hơn về cảm xúc của mẹ bầu nhé.

1. Vì sao tâm lý phụ nữ khi mang thai thay đổi thất thường?

Các chuyên gia đã chỉ ra một số nguyên nhân khiến mẹ bầu thay đổi tâm trạng khi mang thai:

1.1 Thay đổi nồng độ hormone

tâm lý phụ nữ mang thai

Sự gia tăng đột ngột của hormone được coi là thủ phạm lớn nhất khiến tâm trạng thay đổi thất thường

Trong những ngày đầu của thai kỳ, một người phụ nữ trải qua một “cơn lũ” của estrogen và progesterone. Hai loại hormone này có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe cảm xúc của một người.

Estrogen hoạt động khắp cơ thể và trong vùng não điều chỉnh tâm trạng. Đây cũng là lý do mà hormone này có liên quan đến sự lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm. Mặt khác, progesterone là một loại hormone giúp nới lỏng cơ và khớp của bạn và ngăn ngừa các cơn co thắt sớm. Kết quả là, nó có thể gây ra mệt mỏi, thờ ơ và thậm chí là buồn bã. Vì vậy, sự gia tăng đột ngột của estrogen và progesterone có nguy cơ dẫn đến suy sụp của mẹ.

1.2 Mệt mỏi và thiếu ngủ

Mệt mỏi khi mang thai có thể khiến bạn kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong 12 tuần đầu tiên, bạn sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, cho dù bạn có ngủ nhiều hay không. Tương tự, giai đoạn cuối của thai kỳ có thể khiến bạn không thể ngủ ngon vì trằn trọc hoặc do các cơn co thắt tử cung.

1.3 Ốm nghén

Ốm nghén gây ra các triệu chứng thể chất dữ dội, nhưng nó cũng có thể gây ra những ảnh hưởng lớn đến tinh thần và tâm lý. Sự căng thẳng khi tự hỏi khi nào cơn buồn nôn tiếp theo sẽ ập đến có thể ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ khi mang thai.

1.4 Thay đổi về diện mạo

sức khỏe tinh thần của phụ nữ mang thai

Một số bà bầu cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình khi mang thai

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Những thay đổi về cơ thể có thể khiến bạn rơi nước mắt vì vui sướng hoặc thất vọng. Một số bà mẹ tương lai thích nhìn bụng mình nở ra và phát triển, trong khi những người khác lại cảm thấy thất vọng khi nhìn thấy những vết rạn trên cơ thể.

1.5 Áp lực tâm lý

Bạn có thể cảm thấy lo lắng chung về việc trở thành cha mẹ hoặc chào đón một đứa trẻ khác vào cuộc sống của bạn cùng nhau. Căng thẳng về cuộc sống và những điều chỉnh về tài chính cũng có thể góp phần gây ra sự khó chịu. Có vô số biến chứng tiềm ẩn phải lo lắng và nó có thể gây lo lắng cho những người lần đầu làm mẹ. Hơn nữa, nếu mẹ đã từng bị tai biến, sảy thai thì lo lắng, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi.

2. Tâm lý của phụ nữ khi mang thai thay đổi như thế nào?

Mang thai là một trải nghiệm đầy cảm xúc trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Tâm sinh lý có thể thay đổi trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.

Sau đây là những thay đổi tâm lý phụ nữ khi mang thai thường gặp nhất:

2.1 Cảm xúc

Ngay từ khi bắt đầu mang thai, trạng thái tâm lý của người phụ nữ đã có nhiều thay đổi. Họ thường dễ bị căng thẳng hơn bình thường. Nhiều phụ nữ mang thai rất dễ xúc động về những điều nhỏ nhặt mà họ thường không quan tâm. Một số chị em chia sẻ rằng họ rất dễ lo lắng, thậm chí có lúc bật khóc và bộc lộ cảm xúc mạnh mẽ trước những điều vụn vặt.

2.2 Khó chịu

Thực tế, khi mang bầu, hầu hết phụ nữ đều trở nên khắt khe hơn. Họ luôn cáu gắt với những người xung quanh. Chính sự khó chịu của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng không tốt đến cảm xúc của các thành viên khác trong gia đình, thậm chí đôi khi gây bất hòa. Trong môi trường làm việc, đồng nghiệp có thể cảm thấy xa lánh.

2.3 Thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng

Lo lắng là một trong những cảm xúc khó lường nhất khi mang thai. Đó có thể là sự lo lắng về những vấn đề chung, hoặc cũng có thể là do những lý do cụ thể. Ví dụ, những người có kinh nghiệm cho biết họ sợ phải trải qua cơn đau khi sinh nở.

2.4. Thường cô lập bản thân

Phụ nữ mang thai thường bộc lộ những cảm xúc thầm kín. Hơn nữa, họ không muốn nói chuyện với mọi người, và họ thậm chí không muốn gặp gỡ bạn bè của họ. Điều này rất bất lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.

2.5 Sự nhạy cảm với những lời chỉ trích

Đây là vấn đề thường gặp của tâm lý phụ nữ mang thai. Hầu hết phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích từ người khác. Đôi khi, chỉ một lời nói hay một hành động nhỏ cũng có thể khiến người mẹ cảm thấy tổn thương.

3. Sự thay đổi tâm lý của phụ nữ khi mang thai bắt đầu từ khi nào?

Rối loạn cảm xúc có xu hướng ảnh hưởng nặng nề nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể bạn đang điều chỉnh để thay đổi nồng độ hormone. Đối với một số phụ nữ, thay đổi tâm trạng là một trong những dấu hiệu mang thai sớm nhất, bắt đầu từ tuần thứ 4.

tâm lý mang thai

Hầu hết phụ nữ mang thai cảm thấy thay đổi tâm trạng trong tam cá nguyệt đầu tiên

4. Những thay đổi về tâm lý của phụ nữ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Với từng giai đoạn của thai kỳ, thai nhi sẽ dần phát triển. Các cơ quan của bé sẽ được hình thành và hoàn thiện về cấu tạo và chức năng. Sự thay đổi tâm trạng của mẹ được cho là có liên quan trực tiếp đến quá trình này.

Các chuyên gia cho rằng, nếu thai phụ thường xuyên lo lắng, phiền muộn, cáu gắt sẽ ảnh hưởng đến sự thay đổi hành vi, nhận thức và tính cách của em bé khi chào đời. Câu hỏi này lý giải tại sao các bà mẹ thường cảm thấy căng thẳng, trẻ dễ mắc các bệnh như tự kỷ, tăng động, chậm nói hoặc giảm khả năng học tập.

Sức khỏe tinh thần của bà bầu và thái độ lạc quan trước khi sinh nở sẽ rất tốt cho thai nhi. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé phát triển mượt mà và khỏe mạnh hơn.

5. Chia sẻ cách kiểm soát sự thay đổi tâm lý phụ nữ khi mang thai

Tính khí thất thường là một hiện tượng phổ biến khi mang thai. Vậy bà bầu nên làm gì để quản lý cảm xúc của mình tốt hơn?

5.1 Bổ sung dinh dưỡng hoàn chỉnh

Tinh thần của bà bầu khi mang thai

Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra những cảm xúc không mong muốn

Thỉnh thoảng thèm ăn khi mang thai không phải là xấu, nhưng bạn nên cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh về tổng thể. Thực phẩm được cho là tốt cho tâm trạng bao gồm các loại carbs có lợi như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu; hoặc Axit béo Omega 3: Cá, Hạt lanh và Dầu hạt lanh.

5.2 Bài tập

Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tuyệt vời. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy xanh xao hoặc chuột rút, hãy cân nhắc tập một số bài tập tim mạch nhẹ, ít tác động, như đi bộ hoặc bơi lội. Không khí trong lành sẽ sảng khoái trong khi tập thể dục sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Thêm vào đó, việc giải phóng endorphin giúp tăng cường cảm giác tích cực và hạnh phúc.

5.3 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mệt mỏi có thể khiến tâm trạng thay đổi, vì vậy, nghỉ ngơi có thể giúp cải thiện cảm giác của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm; tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường cần thêm một vài giờ hoặc chợp mắt trong ngày. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ vì khó chịu, hãy mua một chiếc gối bà bầu. Ngoài ra, hãy luôn dành cho mình một khoảng thời gian ngắn trong ngày để ngủ trưa để giúp phục hồi năng lượng.

5.4 Nói chuyện với gia đình

Hãy để gia đình là chỗ dựa tinh thần cho bạn. Giải thích với gia đình về tình trạng tinh thần hiện tại để giao tiếp suôn sẻ và giảm bớt áp lực tình cảm. Hãy thử nói chuyện với mẹ của chính bạn hoặc những bà mẹ khác trong gia đình bạn. Vì đã trải qua thai kỳ nên họ có thể thông cảm và cho bạn lời khuyên.

5.5 Thư giãn

sức khỏe tâm thần khi mang thai

Các bài tập thư giãn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của phụ nữ khi mang thai

Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và tăng cảm xúc tích cực. Ví dụ, thiền đã được chứng minh là có thể giảm căng thẳng và cải thiện sự lo lắng. Nếu bạn không thể tập trung, hãy thử các hình thức thiền khác như thiền đi bộ hoặc thiền có hướng dẫn hoặc bằng hình ảnh. Một hoạt động tuyệt vời khác để thư giãn là yoga. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng bằng cách giảm tác động của phản ứng căng thẳng của bạn.

6. Khi nào thai phụ nên đến gặp bác sĩ để điều trị tâm lý?

Nếu tâm trạng thất thường kéo dài hơn hai tuần và dường như không được cải thiện, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Tâm lý của phụ nữ khi mang thai thay đổi thất thường trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Đặc biệt, mẹ cần được điều trị tâm lý đặc biệt khi trẻ có các biểu hiện như:

  • Thường xuyên lo lắng và cáu kỉnh.
  • Rối loạn giấc ngủ.
  • Thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
  • Không có khả năng tập trung vào bất cứ điều gì trong thời gian dài
  • Mất trí nhớ ngắn hạn.

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin về tâm lý phụ nữ khi mang thai. Đời sống tinh thần có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ và thai nhi. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe tâm lý của bà bầu để thai kỳ của mẹ được diễn ra hoàn hảo và trọn vẹn nhất.

Nguồn tham khảo:

>>> Xem thêm :  Top 4 bình sữa cho bé không chịu bú bình tốt nhất

https://www.friso.com.vn/ Kinh-nghiem-hay / thai-ky-va-tam-ly-phu-nu-mang-thai-thay-doi-nhu-the-nao

Nguồn : suanaotot.com

Leave a comment