Mách mẹ cách bổ sung Omega 3 cho bé chuẩn, hiệu quả nhất

0

Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là đối với trẻ em. Nhưng nhiều mẹ vẫn còn e ngại và băn khoăn không biết bổ sung Omega 3 như thế nào cho đúng cách. Để tìm hiểu thêm, mời bạn đọc qua bài viết sau.

1. Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không bão hòa có tác động rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, chức năng não bộ, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Chất béo này được coi là rất cần thiết vì cơ thể không thể tự tổng hợp được mà chủ yếu thông qua nguồn thức ăn từ bên ngoài.

Nhóm axit béo này có 3 loại chính là Alpha-Linolenic Acid (ALA), Eicosapentaenoic Acid (EPA) và Docosahexaenoic Acid (DHA).

Omega 3 cho trẻ sơ sinh

Axit béo Omega 3 đặc biệt có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi

2. Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe trẻ em

Trong thời kỳ mang thai, chắc hẳn không ít lần bà bầu nhận được lời khuyên từ bác sĩ là nên thường xuyên bổ sung Omega 3 vào cơ thể. Sở dĩ như vậy là do khi còn trong bụng mẹ, thai nhi đã bắt đầu phát triển từng ngày về thể chất và trí tuệ. Nếu thai nhi thiếu Omega 3 trong giai đoạn này sẽ không đạt được điều kiện tốt nhất để phát triển trí não.

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe của trẻ em là:

Về bộ não

  • Tăng chỉ số IQ của bạn.
  • Sắc bén hơn, giải quyết vấn đề tốt hơn.
  • Tăng cường khả năng ghi nhớ các sự việc và sự kiện.

Về thị lực

  • Cải thiện thị lực và bảo vệ mắt.
  • Ngăn ngừa các bệnh về mắt như suy giảm thị lực (nhược thị), khô mắt.
>>> Xem thêm :  Những cách giảm cân sau Tết cấp tốc nhưng lại an toàn bạn nên thử ngay

Cải thiện một số triệu chứng

  • Giảm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
  • Giảm tình trạng hen suyễn thường gặp ở trẻ nhỏ.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ, trẻ ngủ ngon hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tiền liệt.
  • Tăng cường miễn dịch, ít bị nhiễm trùng, viêm da dị ứng …

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, sữa mẹ là nguồn bổ sung Omega 3 lý tưởng cho bé. Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa mẹ cũng cung cấp đủ lượng Omega 3. Vì vậy, cha mẹ cần trao đổi thêm với bác sĩ để lựa chọn cách bổ sung Omega 3 hợp lý cho con thông qua đường ăn uống hoặc sử dụng sữa có chứa DHA.

Omega 3 cho trẻ sơ sinh

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Sữa Friso Gold 1,2,3 với công thức DHA chuẩn hiện đang được nhiều mẹ lựa chọn để bổ sung Omega 3 cho bé.

3. Bao nhiêu là đủ Omega 3 cho trẻ?

Ở mỗi giai đoạn, trẻ có nhu cầu bổ sung Omega 3 khác nhau. Đặc biệt:

  • Bé 0-12 tháng: 0,5g / ngày.
  • Trẻ từ 1-3 tuổi: 0,7g / ngày.
  • Trẻ 4-8 tuổi: 0,9g / ngày.
  • Trẻ từ 9-13 tuổi: 1,2g / ngày (bé trai) và 1g / ngày (bé gái).
  • Trẻ 14-18 tuổi: 1,6g / ngày (bé trai) và 1,1g / ngày (bé gái).

Đối với trẻ sơ sinh, nên bổ sung Omega 3 cho bé thông qua các thực phẩm như sữa mẹ, sữa công thức,… Còn đối với giai đoạn ăn dặm, mẹ có thể chế biến các món ăn từ thực phẩm giàu Omega 3.

Ghi chú: Các mẹ nên bổ sung vừa phải, vì nếu bổ sung quá nhiều Omega 3 có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đi ngoài ra máu …

>>> Xem thêm :  Mách mẹ 4 nguyên tắc cho bé ăn dặm đúng cách

4. Thực phẩm giúp bổ sung Omega 3 cho bé

  • Cá hồi: Đứng đầu danh sách thực phẩm chứa nhiều Omega 3 phải kể đến là các loại cá sống ở vùng nước lạnh, điển hình là cá hồi. Vì cá hồi là nguồn cung cấp protein cực kỳ dồi dào và chứa nhiều vitamin B, magie, kali và selen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều cá hồi cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, suy giảm trí nhớ hoặc trầm cảm.
  • Quả hạch: Một số loại hạt cũng chứa một lượng Omega 3 tốt cho bé như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 trong hạt lanh là cao nhất so với các loại hạt khác. Do đó, bổ sung hạt lanh vào thực đơn của bé sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ não bộ chống lại sự lão hóa.

Omega 3 cho trẻ sơ sinh

Dầu hạt lanh là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 hiệu quả cho trẻ sơ sinh cũng như dầu cá

  • Trứng: Đây là một món ăn vô cùng quen thuộc và phổ biến với hàng trăm cách chế biến khác nhau. Các nghiên cứu cho thấy trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm DHA, vitamin A, D, E, B6 và các khoáng chất cần thiết. Do đó, bổ sung Omega 3 bằng trứng gà rất có lợi cho sức khỏe của mắt cũng như giúp tăng cơ, tăng cường sức khỏe xương, phát triển hiệu quả.
  • Súp lơ: Nếu bạn đang muốn bổ sung Omega 3 cho con thì không nên bỏ qua súp lơ. Chỉ cần một bữa ăn với súp lơ có thể cung cấp hơn 200mg Omega. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
  • Quả bí ngô: Bí đỏ là thực phẩm thông dụng hàng ngày với hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như beta-caroten, kali, magie, kẽm, canxi, vitamin A, C, E, chất xơ, … và đặc biệt là bổ sung bí đỏ vào khẩu phần ăn của bé không chỉ giúp bảo vệ thị lực mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Con tôm: Một trong những loại hải sản giàu Omega 3 và canxi, rất có lợi cho sức khỏe và trí não của trẻ nhỏ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng là tôm. Các mẹ có thể dùng tôm để chế biến thành nhiều món ăn ngon, đa dạng để bé vừa đổi khẩu vị vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé.
  • Sữa công thức:Trên thị trường có rất nhiều loại sữa công thức cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, bổ sung Omega 3 cho bé. Hơn nữa, khi sử dụng khá tiện lợi và nhanh chóng nên được nhiều bậc phụ huynh tin dùng.
>>> Xem thêm :  HỎI ĐÁP: Viêm tai giữa ở trẻ sơ sinh có nguy hiểm không?

Qua những chia sẻ hữu ích trong bài viết này, có thể thấy việc bổ sung Omega 3 cho bé ngay từ khi còn nhỏ không chỉ giúp bé có một cơ thể khỏe mạnh, tránh được một số bệnh thường gặp sau sinh mà còn hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. . phát triển trí não, tăng trí thông minh, nhạy bén và khả năng quan sát của bé tốt hơn.

Nguồn : suanaotot.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.