Mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả gì để khỏe mẹ khỏe con

0

“Ăn cho 2 người” là câu nói các bà bầu thường được nghe trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng nhất. Ưu tiên hàng đầu là những thực phẩm vừa bổ sung dưỡng chất hợp lý cho mẹ vừa giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt. Phía trong, Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì? Đây là băn khoăn của rất nhiều bà mẹ.

Rau củ quả bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất nhưng với cơ địa nhạy cảm, yếu ớt của giai đoạn thai kỳ, nhất là “thai kỳ” không ổn định thì không phải loại quả nào cũng tốt.

Trái cây là một phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống không chỉ đối với phụ nữ mang thai mà đối với tất cả mọi người. Trái cây có hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cao, đủ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi phát triển. Các chất dinh dưỡng chính từ trái cây có thể giúp bạn và con bạn theo những cách sau:

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?

Đây là danh sách các loại trái cây tốt cho mẹ tốt cho sức khỏe mẹ bầu có thể được lưu lại để đưa vào thực đơn hàng ngày.

Chuối đứng đầu danh sách giải đáp thắc mắc 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn trái cây gì. Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như folate, vitamin C, B6, kali và magiê. Trong khi folate thực hiện công việc bảo vệ thai nhi của bạn khỏi các khuyết tật ống thần kinh, thì Vitamin B6 giúp điều chỉnh mức natri của bạn. Thêm vào đó, lượng chất lỏng không cân bằng có thể gây buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai, nhưng hàm lượng magiê phong phú trong chuối đảm bảo cân bằng chất lỏng lành mạnh. Nên ăn một quả chuối mỗi ngày trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

(Chuối giàu vitamin là lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ khi mang thai 3 tháng đầu)

Kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin C, E, A, kali, phốt pho, magiê, axit folic và chất xơ. Kiwi có tác dụng chữa lành hệ hô hấp giúp bảo vệ bà bầu khỏi cảm lạnh và ho. Nhiều kết quả nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, bà bầu ăn kiwi hàng ngày sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn và chàm ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Chúng cũng làm giảm nguy cơ đông máu, vì chúng chứa hàm lượng phốt pho cao, làm tăng khả năng hấp thụ sắt.

Lượng vitamin C trong táo có thể gấp 7 lần cam nên nằm trong danh sách những loại trái cây nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu. Ăn táo giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho cả bà bầu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như thở khò khè, hen suyễn ở trẻ khi lớn lên. Thêm vào đó, táo rất giàu vitamin A, E, D và kẽm.

Nói đến việc mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì thì quả bơ là loại quả không thể bỏ qua bởi những ưu điểm vượt trội của nó. Bơ được biết là có nhiều folate hơn tất cả các loại trái cây khác. Trái cây này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, B và K, đồng thời chứa chất xơ, choline, magiê, sắt và kali. Đặc biệt, choline là chất rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thần kinh của bé, sự thiếu hụt choline có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của trẻ sau này.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Loại trái cây nhiệt đới này có một lượng nhỏ vitamin C, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tiêu hóa tốt và ngăn ngừa động thai táo bón khi mang thai bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng nhỏ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn xoài chín và đúng mùa để đảm bảo an toàn.

Lựu có chứa sắt, canxi, folate, protein và vitamin C. Vì vậy, mẹ đừng bỏ qua loại trái cây hấp dẫn này khi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn trái cây gì nhé. Có một điều bất ngờ khác từ loại quả này. Ăn lựu còn giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả, so với quả việt quất và trà xanh thì hàm lượng chất chống oxy hóa trong lựu vượt trội hơn rất nhiều.

Nho chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như glucose, fructose, phlobaphene, axit gallic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, axit folic và các vitamin như B1, B2, B6. Nho cũng được các mẹ yêu thích bởi vị chua ngọt tự nhiên, là món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu ốm nghén. Ngoài ra, ăn nho trong 3 tháng đầu cũng là cách để bổ sung chất lỏng cho cơ thể, vì 85% nho là nước.

(Đừng bỏ qua nho khi lên danh sách các loại trái cây nên ăn nhiều để có một thai kỳ khỏe mạnh)

Những lưu ý khi ăn trái cây khi mang thai 3 tháng đầu

  • Mua trái cây sạch hoặc trái cây hữu cơ không có thuốc trừ sâu.

  • Rửa hoa quả thật sạch trước khi ăn, có thể dùng dung dịch khử trùng hoa quả hoặc ngâm nước muối trước khi ăn.

  • Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh ở ngăn / hộp / túi riêng, tránh xa thịt sống.

  • Chỉ ăn trái cây tươi, không ăn trái cây bị dập hoặc chín quá

  • Tránh ăn trái cây cắt sẵn hoặc ăn ngay sau khi cắt.

  • Nên ăn hoa quả theo mùa, tránh ăn trái mùa để bảo vệ an toàn

Những loại trái cây không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

  • Đu đủ xanh: Trong thời kỳ mang thai, bà bầu nên tránh loại quả này vì có thể gây nguy cơ sảy thai cao do các cơn co thắt tử cung. Tuy nhiên, bạn có thể ăn đủ chsin để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
  • Đào: trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ cũng nên hạn chế ăn đào vì đây là loại quả có tính nóng, dễ gây dị ứng, táo bón, nổi mụn và nguy cơ băng huyết do nhiệt. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy đảm bảo ăn dưới 500g / tuần, rửa sạch và lột cũng như làm sạch hết lông.
  • Dứa: chứa một lượng lớn bromelain – chất có khả năng làm mềm và tạo ra các cơn co thắt tử cung, ăn nhiều có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai.
  • Nhãn, vải: Hai loại trái cây nhiệt đới này có hàm lượng đường cao, không nên ăn nhiều vì có thể gây nổi mụn, táo bón, thậm chí ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ động thai, sảy thai.
>>> Xem thêm :  Dạy con học ngoại ngữ từ trong bụng me, tại sao không?

Đây là danh sách các câu trả lời cho các câu hỏi Mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?. Mẹ hãy lưu lại, chọn loại trái cây yêu thích và chuẩn bị dinh dưỡng cho cả quá trình mang thai sau này nhé.

Nguồn : snbshop.vn

Leave a comment