Mẹ tự chăm sóc bản thân sau sinh thế nào?

0

Cách chăm sóc mẹ và bé sau sinh

Trong những tháng đầu tiên, việc chăm sóc mẹ sau sinh thường hay chăm sóc mẹ sau sinh mổ dường như là một “nhiệm vụ bất khả thi”. Việc chăm sóc em bé chiếm phần lớn thời gian và mẹ hầu như không có thời gian rảnh để nghĩ đến bản thân.

Tuy nhiên, nếu không thể giữ sức khỏe, liệu bạn có thể cho con mình một sự chăm sóc tốt nhất? Chăm sóc bé là quan trọng nhưng chăm sóc mẹ sau sinh cũng quan trọng không kém.

Bạn nên cố gắng dành cho mình vài phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt sự thất vọng, tức giận, tự trách bản thân và thậm chí giúp bạn bảo vệ mình khỏi chứng trầm cảm sau sinh.

Nằm thư giãn trong bồn tắm là cách chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà hiệu quả

Dưới đây là danh sách những gợi ý sau sinh mẹ nên làm để chăm sóc bản thân.

Có thể bạn sẽ không thể làm tất cả những công việc này, nhưng chỉ cần đọc qua chúng cũng có thể giúp bạn ghi nhớ một chút.

  • Chăm sóc cơ thể: Ăn uống, ngủ nghỉ và vận động hợp lý.
  • Giao tiếp với các phụ huynh khác: Có một cuộc trao đổi và tương tác với các phụ huynh khác ít nhất một lần một tuần sẽ cho bạn cơ hội để nói về những khó khăn mà bạn gặp phải và trao đổi rất nhiều. kinh nghiệm hữu ích.
  • Bày tỏ và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực: Làm quen với một em bé mới không phải lúc nào cũng vui. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy muốn bùng nổ, vì vậy hãy trung thực với chính mình.
  • Tập trung vào những cảm xúc tích cực: Hãy tìm cách khiến bản thân cảm thấy thoải mái và tập trung vào những cách đó.
  • Hãy nghỉ ngơi: Hãy giao em bé của bạn cho một người thân khác và xả hơi. Không ai có thể liên tục làm việc chăm chỉ mà không nghỉ ngơi.
  • Đừng quá cầu toàn: Đặc biệt trong giai đoạn này, khi sức khỏe của bạn chưa thực sự được phục hồi, khi số cân thừa chưa biến mất, khi bạn chưa có nhiều kinh nghiệm dỗ con khóc thì đừng tự tạo thêm áp lực cho mình.
  • Trau dồi óc hài hước: Hãy giữ nụ cười của bạn, đừng để nó mất đi. Cố gắng cười lớn ít nhất một lần mỗi ngày.
  • Sắp xếp thời gian của bạn: Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm hôm nay, nhưng đừng cố lên một kế hoạch cụ thể. Tôi không thể đảm bảo mọi thứ diễn ra theo cách của mình, vì vậy hãy giữ kế hoạch linh hoạt và thực tế để bạn có thể kiên trì thực hiện.
  • Hoãn lại những quyết định quan trọng: Đừng vội thay đổi công việc, chuyển nhà khi chưa ổn định thiên chức làm mẹ.
>>> Xem thêm :  Nên nấu cháo ếch cho bé ăn dặm khi bé được mấy tháng tuổi?

Những lý do khiến bạn không thể đặt bản thân lên hàng đầu

Thật không may, hầu hết chúng ta đã không học cách chăm sóc bản thân khi lớn lên. Chúng ta thường lo lắng rằng việc ưu tiên sức khỏe và cảm xúc của mình sẽ cản trở việc chăm sóc tốt cho con cái, vợ / chồng, gia đình và bạn bè xung quanh.

Các mẹ nên chăm sóc bản thân đúng cách để chăm con tốt

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Trên thực tế, suy nghĩ này hoàn toàn không chính xác. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn càng có nhiều năng lượng và sự an tâm hơn, đồng thời bạn sẽ cảm thấy ít thất vọng và căng thẳng hơn.

Dưới đây là danh sách những suy nghĩ và thói quen có thể cản trở việc chăm sóc bản thân cả về tình cảm và thể chất.

Bạn có thể gặp họ từ “lời nói của tâm trí”, khi bạn nói với chính mình, và ngay cả khi bạn chỉ nghĩ về việc dành thời gian cho bản thân.

  • Tôi cần quan tâm đến nhu cầu của mọi người trước
  • Tôi là một người phụ nữ. Nhiệm vụ của tôi là chăm sóc mọi người
  • Tôi không có thời gian để làm bất cứ điều gì khác
  • Thật ích kỷ khi tôi muốn làm điều gì đó cho bản thân
  • Tôi không xứng đáng có thời gian cho bản thân và làm những gì tôi muốn.
  • Tôi sợ người khác không thích hoặc giận mình.
  • Mẹ tôi chưa bao giờ làm điều gì cho mình, tại sao tôi phải làm khác đi?
  • Một người phụ nữ tốt luôn đặt mọi người lên trên bản thân mình
  • Tôi cần dành tất cả thời gian của mình để mọi thứ ổn thỏa
  • Tôi nghĩ mình hoàn toàn khỏe mạnh mà không cần phải làm những việc đó.
  • Một khi bạn nhận ra những trở ngại đến từ bản thân, bạn sẽ tìm ra cách thay thế những suy nghĩ cứng nhắc này để dành nhiều thời gian hơn cho bản thân.
>>> Xem thêm :  Sơ cứu trẻ bị chảy máu nghiêm trọng

Làm thế nào để loại bỏ những độc thoại tiêu cực này để chăm sóc mẹ sau sinh khoa học?

Một cách hiệu quả để đánh bại chúng là lặp lại các cụm từ mới cho chính bạn. Hãy thử bài tập này:

Tìm một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Tập thở chậm và sâu, để bụng từ từ lên xuống. Trong vòng hai phút, hãy lặp lại với chính mình với mỗi hơi thở bạn thở ra: “Chăm sóc bản thân sẽ có lợi cho em bé của bạn”.

Kinh nghiệm chăm sóc mẹ sau sinh cho thấy, mẹ khỏe, mẹ vui thì mới tạo ra môi trường phát triển lành mạnh cho con.

Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn đang đổ đầy bình, thiết lập tài khoản ngân hàng hay sạc pin? Chọn phép ẩn dụ phù hợp nhất với bạn và tưởng tượng nó trong khi lặp lại cụm từ của bạn.

Bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng có điều gì đó quan trọng hơn là dành thời gian cho bản thân, bạn nên hít thở sâu và thực hành bài tập này.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn và kỳ lạ, và nghi ngờ rằng nó thực sự hiệu quả. Hãy thử thực hành nó trong vài ngày trước khi bạn đánh giá hiệu quả của nó.

Nguồn: Babycenter

Leave a comment