Mục lục
Do chế độ ăn uống đặc biệt và sự thay đổi của cơ thể khi mang thai nên hầu hết các mẹ đều mặc cảm với thân hình quá khổ của mình sau khi sinh con. Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả đang là một trong những chủ đề hot trên các diễn đàn, mạng xã hội. Bài viết sau của Blog tôi yêu bạn sẽ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ đã thực hiện thành công, các mẹ cùng tham khảo nhé!
Mẹo giảm cân sau sinh tự nhiên hiệu quả và an toàn
Để lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy giúp giảm cân sau sinh an toàn Và hiệu quả, các mẹ có thể tham khảo một số cách giảm cân sau sinh tự nhiên dưới đây.
1. Cho con bú
Cho con bú được coi là cách giảm cân sau sinh tự nhiên và hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Nhiều mẹ chia sẻ rằng nhờ nuôi con bằng sữa mẹ và chế độ ăn uống hợp lý nên có thể giảm từ 300-500g / tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Các bà mẹ đi làm có thể hút sữa và trữ sữa để sử dụng. Cứ sau 3 tiếng, mẹ nên đi hút sữa từ 15-20 phút để đảm bảo bầu ngực không bị căng tức và giúp giảm cân.
2. Điều chỉnh chế độ ăn
Sau khi sinh, mẹ cần có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và cho con bú, tuy nhiên mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với thực phẩm ít calo và chất béo để giúp ích. giảm cân.
– Hạn chế ăn tinh bột: Mẹ không nên cắt hoàn toàn carbs mà chỉ nên giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày, thay vào đó có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, rau củ quả …
– Tránh ăn đồ ăn nhanh, chiên rán: Những thực phẩm này khiến bạn tích tụ nhiều chất béo xấu, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa. Thay vào đó, các mẹ hãy tự chế biến món ăn tại nhà, thay thế các món chiên rán bằng các món luộc, hấp vừa giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật.
– Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít, hạn chế ăn đêm: Thay vì 3 bữa chính, mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa / ngày với các bữa phụ lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, đạm, vitamin …
Tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh:
- Bữa ăn sáng: 1 bát cháo gà
- Bữa trưa: ½ bát ăn cơm. 100g cá thu nướng. 100g càng cua trộn dấm. Canh bầu nấu ngao.
- Bữa tối: 100g đậu phụ trắng với muối tiêu. Salad với cà chua, dưa chuột, hành tây, rau diếp. 1 quả cam. 1 cốc sương sáo không đường.
>> Xem thêm:
3. Tập thể dục, thể thao
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ nên dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại tâm trạng thoải mái, dễ chịu, tránh bị gò ép, ngột ngạt vì phải nằm. cả ngày. Một số bài tập đơn giản mẹ có thể thực hiện như:
– Yoga: Các bài tập yoga tại nhà hoặc tại phòng tập sẽ giúp mẹ giảm cân và giảm các triệu chứng như đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm khi cho con bú.
– Đi bộ: Mỗi ngày, mẹ hãy dành một ít thời gian vừa đi bộ 15-20 phút vừa cùng bé đẩy xe quanh nhà.
– Tập thể dục: Với những mẹ cần giảm cân gấp, có thể áp dụng các bài tập gym chuyên sâu với cường độ nhiều để giúp săn chắc ngực, giảm mỡ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tập thể dục sau 2 tháng trở lên để đảm bảo sức khỏe.
Ngoài ra, mẹ có thể tập tại nhà các bài tập như squat, đung đưa cùng con, chống đẩy… cũng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
4. Uống trà giảm cân
Các mẹ không nên sử dụng các loại trà giảm cân bán trôi nổi trên thị trường mà nên chọn các loại trà 100% từ thiên nhiên giúp giảm cân, lợi sữa như: trà trắng, trà gừng, trà xanh, trà khổ qua, trà atiso .. .Nên uống 1 tách trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giảm mỡ bụng, giảm cân và chống trầm cảm hiệu quả.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ có tác dụng giúp da luôn mịn màng, tươi trẻ, thải độc tố ra ngoài cơ thể mà còn là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no, không còn thèm ăn vặt nhiều dầu mỡ, giúp đốt cháy calo. Lời khuyên dành cho các mẹ là nên uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú.
6. Massage bụng bằng rượu gừng
Gừng là một loại thảo mộc có tính nóng và chất gingerol có tác dụng làm ấm vùng mỡ bụng sau khi sinh. Các mẹ có thể dùng rượu gừng đã hạ thổ trong 2 tháng xoa đều lên vùng bụng và massage vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có hiệu quả giảm mỡ bụng sau 1 tháng. Để tăng hiệu quả phục hồi, Điều trị rạn daBạn cũng có thể thêm một ít nghệ vào bia gừng.
7. Sử dụng gen nịt bụng
Việc sử dụng gen nịt bụng chỉ nên áp dụng cho những mẹ đã sinh con được 8 tuần, nếu sinh mổ thì phải đợi thêm 2 tuần nữa. Việc sử dụng núm vú giả thường xuyên cũng không tốt, mẹ chỉ nên sử dụng từ 4 – 6 tiếng rồi massage để giảm mỡ bụng hiệu quả.
8. Ngủ đủ giấc
Không cần nói các mẹ đều biết tác dụng tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe. Khi bạn ngủ, cơ thể tiết ra leptin, làm tăng cảm giác no. Đồng thời, giấc ngủ còn giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, stress, lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ mịn màng.
Như vậy, để giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ không nên ăn kiêng quá khắt khe mà nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chế độ luyện tập vừa sức vừa giúp đảm bảo sức khỏe cho việc nuôi con vừa giúp giảm cân sau sinh an toàn.