Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao cho trẻ?

0

Trong quá trình phát triển của trẻ, cha mẹ nào cũng mong muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của trẻ, còn gần 80% là do dinh dưỡng, lối sống và vận động. Vì vậy, muốn con có chiều cao tối ưu cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ qua từng bữa ăn và vận động phù hợp.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cho trẻ?

3 giai đoạn vàng tăng chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ em, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao, cha mẹ cần lưu ý:

Thời kỳ bào thai: Khi còn trong bụng mẹ, nếu được mẹ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì cân nặng tăng từ 10 – 14kg, bé cũng có thể đạt chiều cao 50cm và nặng 3kg.

Giai đoạn 0 – 3 tuổi: Trong những năm đầu tiên, trẻ tăng trung bình 25cm. Trong 2 năm tới, trẻ có thể tăng thêm 10cm / năm nếu đủ dinh dưỡng.

Tuổi dậy thì: Đối với bé gái từ 10-17 tuổi, bé trai từ 11-17 tuổi, chiều cao có thể tăng vọt từ 8-12cm / năm nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học. Từ sau giai đoạn này vẫn có thể tăng chiều cao nhưng không đáng kể và tăng rất chậm.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ?

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé

Nhiều người cho rằng chiều cao của trẻ là do di truyền gen từ bố mẹ. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ còn chịu ảnh hưởng của các yếu tố: dinh dưỡng, vận động… Nếu có chế độ ăn uống lành mạnh cũng như luyện tập thì chiều cao của trẻ cũng có những thay đổi rõ rệt. Dưới đây là một vài phương pháp hữu hiệu giúp tăng chiều cao cho bé

1. Yếu tố dinh dưỡng với chế độ ăn cân đối, hợp lý

– Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn cả tinh thần và thể chất. Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bé đã cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bé cần được bú sữa mẹ ngay từ sơ sinh đến 6 tháng đầu đời vì sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất giúp trẻ đủ dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao.

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

– Sắp tới thời kỳ cai sữa, thực đơn hàng ngày của bé phải được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất với nhiều loại thức ăn.

Thực đơn ăn dặm truyền thống cho bé 7 tháng tuổi (2)

– Trong 3 năm đầu đời và xung quanh cột mốc dậy thì cũng là lúc trẻ có những thay đổi lớn. Thức ăn cho trẻ phải giàu chất dinh dưỡng và cân đối với túi sứ: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung thêm canxi qua các thực phẩm như trứng, sữa… để giúp xương dài ra.

– Mẹ không nên cho bé ăn vặt giữa các bữa chính để bé hấp thu các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hiệu quả nhất. Thức ăn cho trẻ cần được chế biến tươi, tránh thức ăn nhanh, nước uống có ga.

Với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp bé cao lớn mà còn giúp bé khỏe mạnh, thông minh.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ của bé ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao
Giấc ngủ của bé ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ bao gồm cả chiều cao. Đảm bảo bé ngủ đủ 8 tiếng và sâu trong hầu hết các đêm. Khi ngủ sâu, não bộ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH tác động trực tiếp lên hệ cơ xương khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to và dài hơn.

>> XEM THÊM: Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh theo tiêu chuẩn

>>> Xem thêm :  Trẻ 7 tháng ăn được quả gì vừa an toàn, nhiều dinh dưỡng lại dễ ăn?

3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên, là yếu tố tuyệt vời cho sự phát triển của cơ và xương.

Vitamin D giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn. Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này trẻ vừa có thể vận động xương khớp vừa có thể hấp thụ vitamin D.

4. Hoạt động thể thao, phong trào

Bơi lội: Đây không chỉ là một môn thể thao cũng như tập luyện toàn thân cần sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ. Nếu chăm chỉ bơi trong thời gian dài, trẻ sẽ giảm được lượng mỡ trong cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đặc biệt, các khớp xương được thả lỏng và phát triển mà không phải chịu bất cứ lực tác động nào.

Các hoạt động thể thao, vận động ảnh hưởng đến chiều cao của bé

Chạy bộ: Chạy bộ là một môn thể dục rất hữu ích không chỉ với trẻ em mà cả người lớn. Chạy bộ giúp xương chân chắc khỏe, tăng hormone tăng trưởng GH thúc đẩy chiều cao. Hãy chăm chỉ chạy bộ hàng ngày kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ tạo cho chúng ta một tinh thần thoải mái.

Các bài tập giãn cơ: Tuy chỉ là những bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn đối với chiều cao của trẻ. Khi trẻ có nhận thức và hợp tác, mẹ hướng dẫn trẻ bài tập co duỗi toàn thân. Hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng đơn giản để trẻ dễ làm quen. Kiên trì luyện tập sẽ giúp trẻ giãn cơ, cải thiện chiều cao.

>>> Xem thêm :  TOP 7 loại sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng từ 1 tuổi tốt nhất hiện nay

Leave a comment