Note ngay nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ

0

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đặc biệt quan trọng đối với mẹ và thai nhi! Mọi người nên chú ý những bổ sung này Thực phẩm tốt cho bà bầu để mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Những chất dinh dưỡng cần thiết trong mâm cơm cho bà bầu

Phụ nữ mang thai cần nhiều chất dinh dưỡng hơn người bình thường. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của phụ nữ, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

  • Protein: Đây là những thành phần quan trọng có trong nhân và nguyên sinh chất của tế bào! Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, cá, thịt …
  • Axit folic: Thành phần quan trọng trong quá trình phát triển trí não và cột sống của trẻ. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm cho thai nhi như dị tật ống thần kinh hay nứt đốt sống.
  • Sắt: Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho máu, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai! Trong thời kỳ mang thai, nếu chị em nào bị thiếu máu thì cần bổ sung các thực phẩm chứa sắt để đảm bảo lượng máu tiêu chuẩn cho cơ thể. Trong bữa ăn hàng ngày, chị em có thể bổ sung thêm khoai tây, thịt gia cầm, thịt bò, đậu nành,… Đây là những thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao.
  • Canxi: Để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như hải sản, sữa chua, phomai…
  • Đường: Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho mẹ và thai nhi. Để bổ sung đường, mẹ có thể bổ sung thêm một số thực phẩm như ngũ cốc, bún, cơm, bún, phở, khoai, trái cây và các loại sữa.
  • Protein: Thành phần chính của tất cả các loại tế bào. Có 2 nhóm thức ăn giàu đạm: nhóm thực vật (đậu nành, đậu xanh, đậu đen …) và nguồn động vật (thịt, cá, tôm, sữa, trứng.
  • Chất béo: Thành phần cấu tạo nên màng tế bào và là nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn. Chất béo có nhiều trong hạt và cá, thịt lợn nhiều dầu.
  • Vitamin A và D: Nếu như vitamin A giúp tăng trưởng và tăng cường hệ miễn dịch thì vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi và phốt pho vào cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, quả xanh, quả đỏ, vàng, sữa, lòng đỏ trứng, gan, dầu cá. Vitamin D có trong thực phẩm gan cá, cá béo và trứng. Ngoài ra, mẹ cũng nên phơi nắng để tránh thiếu vitamin D nhé!
  • Chất xơ: Đây là thành phần rất quan trọng, giúp mẹ tránh được các vấn đề về tiêu hóa, táo bón, mỡ máu. Thực phẩm giàu chất xơ là rau và trái cây.

Thức ăn cho bà bầu khi mang thai

Lựa chọn thực phẩm tốt, lành mạnh sẽ làm giảm các biến chứng khi mang thai và sinh nở. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai mà mọi người nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Sản phẩm từ sữa

Để thai nhi phát triển tốt, mẹ cần cung cấp đủ lượng đạm và canxi mỗi ngày. Hai chất này có trong thành phần của sữa, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Chúng chứa các vi chất dinh dưỡng probiotic và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại đậu

Đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu, giàu chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi… tốt cho mẹ bầu. Bạn có thể bổ sung đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu phộng… vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega-3, một loại axit cần thiết trong việc xây dựng não và mắt của thai nhi. Mỗi tuần mẹ nên ăn 1-2 bữa cá hồi nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Bông cải xanh và rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn hoặc rau bina có nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Chúng là thực phẩm tốt cho bà bầu, giúp hệ tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh, chống táo bón.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt gà rất giàu protein, sắt, choline và các loại vitamin B khác giúp cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Vì vậy khi mang thai, mẹ cũng nên bổ sung những loại thịt này vào thực đơn nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu

dầu gan cá

Dầu gan cá tuyết được làm từ gan cá, thường là cá tuyết. Trong thành phần của gan cá có hàm lượng axit béo omega-3 EPA và DHA cao, tốt cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất thường chứa nhiều thành phần nước, vitamin C, chất xơ… rất có lợi cho làn da và chức năng miễn dịch của mẹ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại ngũ cốc

Trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3, ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho bà bầu. Chúng rất giàu chất xơ, vitamin B, magie không thể thiếu trong chế độ ăn của bà bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Trái cây sấy

Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất xơ và vitamin giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời cho sự phát triển của não bộ, choline thấp khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Thành phần của quả bơ rất giàu axit béo không no, giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Các thành phần này hỗ trợ xây dựng tế bào. Da, não và các mô của thai nhi cũng có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Mẹ không nên bỏ qua bơ trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

==> Tham khảo: Note ngay những loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe con thông minh

Quốc gia

Khi mang thai cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Các triệu chứng của mất nước nhẹ bao gồm nhức đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và mất trí nhớ. Tăng cường uống nước có thể giúp giảm táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp khi mang thai.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Hạnh nhân

Trong thời kỳ mang thai, khi thèm ăn, mẹ có thể chọn hạnh nhân nhé! Đây là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu. Chúng có nhiều protein, chất xơ, vitamin E, Mangan, Riboflavin, Folate… mà bà bầu cần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng trong thai kỳ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Sinh tố

Thay vì ăn hoa quả mỗi ngày, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn kết hợp nhiều loại rau củ quả để thay đổi khẩu vị nhé! Đây là thức uống thơm ngon, giàu vitamin tổng hợp mà công thức lại khá đơn giản. Trong bài viết này tôi đã nêu ra 23 loại vitamin tốt cho bà bầu. Các mẹ tham khảo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Những thực phẩm không tốt cho bà bầu nên tránh

  • Thực phẩm chưa tiệt trùng: Thực phẩm chưa được tiệt trùng như sữa, bơ, pho mát không tốt cho phụ nữ mang thai. Chúng chứa nhiều thành phần dễ gây nhiễm khuẩn Listeria
  • Thực phẩm sống chưa chín kỹ: Cá, thịt, trứng sống mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn để tránh bị ngộ độc, cơ thể mệt mỏi.
  • Rượu bia và đồ uống có cồn: Trong các loại đồ uống này có chứa nhiều thành phần độc hại không tốt cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ khi mang thai. Chúng có thể khiến thai nhi chậm phát triển hoặc dị dạng.
  • Đồ uống có ga, cocain và cafein: Phụ nữ mang thai thường xuyên sử dụng những đồ uống này có nguy cơ sảy thai rất cao, gây thiếu hụt vitamin B1 khiến mẹ mệt mỏi, chán ăn và táo bón. Chưa kể chúng còn là nguyên nhân khiến cơ thể giảm hấp thu sắt, kẽm, gây thiếu máu!
  • Muối: Đồ ăn mặn như dưa muối, cà muối… sẽ gây cao huyết áp, phù nề
  • Cá chứa thủy ngân: Không nên ăn các loại cá như cá thu, cá nhám kiếm, chúng có chứa thủy ngân, có thể gây hại cho não của thai nhi.
  • Rau rút: gây sẩy thai, tiêu chảy
  • Rau răm: Dễ mất máu, khiến tử cung co bóp, thậm chí sảy thai.
  • Gotu kola: Dễ gây sẩy thai, đầy bụng, lạnh bụng không tốt cho bà bầu
  • Ngải cứu: Gây sẩy thai và sinh non

Thực đơn cho mẹ bầu – Nguyên tắc dinh dưỡng ở mẹ bầu không nhiều

– Tinh bột: Mẹ chỉ nên ăn 2-3 bát cơm mỗi ngày, buổi sáng ăn bánh mì, khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt. Bạn không nên bổ sung quá nhiều tinh bột, thai nhi chưa hấp thụ hết sẽ chỉ béo.

– Thịt: Để có đủ chất sắt và con tăng cân đều, mẹ nên ăn nhiều thịt bò, thịt lợn, thịt gà hoặc các loại hải sản như nghêu, cua, ghẹ, tôm. Mẹ ăn 2-3 bữa / tuần.

– Rau: Nên ăn nhiều loại rau có màu sẫm vì chúng có hàm lượng axit folic cao, tốt cho sự phát triển của thai nhi về trí não và hệ thần kinh. Ăn nhiều bữa trong ngày

– Ăn nhiều trái cây có chứa chất xơ và vitamin C để tốt cho hệ tiêu hóa, tránh các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, trĩ cho mẹ và giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp đầy đủ. vitamin và khoáng chất cần thiết.

Trứng gà: Tuy đây là thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng một tuần mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả là đủ nhé!

– Sữa tươi: Mỗi ngày mẹ nên uống 3 – 4 ly sữa tươi, cách các bữa ăn chính từ 2 – 3 tiếng. Các mẹ chỉ nên chọn loại sữa ít đường hoặc không đường là tốt nhất để tránh gây tiểu đường thai kỳ nhé!

– Vitamin: Ngoài việc bổ sung vitamin bằng rau xanh và trái cây, mẹ có thể bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày trong trường hợp không nạp đủ qua đường ăn uống nhé!

Ngoài ra, khi mang thai, chị em nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, bánh kẹo. Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu và gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao. Bên cạnh đó, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán cũng không nên ăn nhiều vì chứa nhiều calo, muối và chất béo không tốt cho mẹ và bé!

Trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ không cần bổ sung nhiều năng lượng, chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, vi chất cần thiết như kẽm, sắt… là okie. Thay vì ăn 3 bữa, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa / ngày để hệ tiêu hóa hấp thụ thức ăn nhanh và tốt hơn.

Giai đoạn 2, bé đã hình thành đầy đủ các bộ phận trên cơ thể, phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác. Lúc này, những thực phẩm cho bà bầu phải giàu canxi, sắt và các loại vitamin rất cần thiết! Trong khẩu phần ăn mẹ nên chia nhỏ các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ hợp lý nhất: 25% tinh bột, 25% đạm và 50% rau chín.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn thai nhi phát triển về da nên tăng cân rất nhanh. Vì vậy, mẹ cần ăn 2 bát cơm và uống 2-3 ly sữa / ngày để đảm bảo cân nặng cho bé nhé! Ngoài ra, mẹ cần uống đủ 3L nước lọc mỗi ngày nhé!

Trên đây là gợi ý những món ăn tốt cho bà bầu! Mong rằng với những thông tin mình chia sẻ sẽ giúp các mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt nhất khi mang thai nhé!

>>> Xem thêm :  Giới thiệu về các loại thang máy Mitsubishi
Leave A Reply

Your email address will not be published.