Note ngay những loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe con thông minh

0

Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải tất cả Trái cây tốt cho bà bầu Nơi Bạn phải chọn đúng loại trái cây bổ dưỡng vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cho mẹ vừa giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Vậy loại trái cây nào tốt cho bà bầu? Bà bầu ăn hoa quả như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Tại sao bà bầu nên ăn trái cây khi mang thai?

Sở dĩ bà bầu nên ăn hoa quả thường xuyên trong thực đơn là vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Đặc biệt:

  • Beta-carotene, một thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này, rất cần thiết cho sự phát triển mô và tế bào, thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi.
  • Hàm lượng chất béo thấp, bà bầu không tăng cân nhiều trong thai kỳ
  • Vitamin C trong trái cây rất tốt cho sự phát triển của xương và răng cũng như các mô liên kết collagen.
  • Kali giúp mẹ bầu ổn định huyết áp
  • Axit folic cho bà bầu ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
  • Hàm lượng chất xơ dồi dào, tốt cho đường tiêu hóa của mẹ bầu, giúp chị em tránh được các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như táo bón.
  • Trái cây cũng chứa nhiều đường tự nhiên, hàm lượng muối thấp, thích hợp dùng làm món ăn vặt.

Đây là lý do chính mẹ bầu nên bổ sung trái cây, hoa quả vào thực đơn hàng ngày. Đây chắc chắn là thần dược cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ khỏe, mẹ đẹp suốt 40 tuần thai kỳ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn hoa quả như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Trái cây tốt cho bà bầu là điều hiển nhiên. Nhưng không phải cứ ăn nhiều là tốt! Hãy tham khảo một số lưu ý trong khẩu phần hoa quả, trái cây cho bà bầu dưới đây nhé!

  • Mỗi ngày chị em chỉ nên bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ.
  • Ưu tiên chọn những quả có màu xanh đậm, vàng, cam, đỏ
  • Mỗi tuần mẹ bầu hãy cho đậu “vào đĩa” khoảng 2 – 3 lần.
  • Nếu không có thời gian, bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô đông lạnh lại hoặc đóng gói sẵn mua ở những nơi uy tín.
  • Trái cây cần rửa sạch, tránh vi khuẩn gây bệnh
  • Thêm một chút dầu ô liu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị và khiến món trái cây hấp dẫn hơn
  • Ngoài việc ăn trái cây tươi, mẹ có thể ép sinh tố để uống nhé! Sinh tố rất tốt cho bà bầu, vừa bổ sung chất dinh dưỡng vừa giúp mẹ bầu đẹp hơn!
  • Hãy để trái cây ở những nơi dễ nhìn để có thể ăn luôn nhé!

Những loại trái cây nào tốt cho bà bầu cần biết?

Khi tìm những loại trái cây, trái cây tốt cho bà bầu, mọi người có thể tham khảo một số loại trái cây sau:

Đu đủ chín

Trong đu đủ có hàm lượng vitamin A, C, canxi và sắt khá cao. Chưa kể, đủ không chứa nhiều carbohydrate nên mẹ không lo tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ chất cho thai nhi nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Sale off 50% Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu lock&lock
Đánh giá Top 10 Mẫu: Nồi chiên không dầu locknlock

Hàm lượng kali trong đu đủ chín giúp bà bầu tránh bị chuột rút

Trái chuối

Chuối sẽ giúp bạn tránh được cảm giác khó chịu do ốm nghén mang lại! Ngoài ra, chuối có hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa và phòng chống chứng phù nề, chuột rút khi mang thai.

Tuy nhiên, mẹ không được ăn chuối khi đói nhé! Chúng sẽ phá vỡ sự cân bằng của magie và canxi trong máu.

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu ăn chuối tốt cho thai kỳ

Họ cam

Các loại quả trong họ nhà cam thường có hàm lượng vtamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Ngoài ra, cam, cam còn có vị chua nên sẽ là cứu cánh cho bà bầu trong thời kỳ ốm nghén, hạn chế các triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả kiwi

Theo nghiên cứu, quả kiwi là loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai với hơn 80 chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic “ngất trời” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, một quả kiwi còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn sau khi sinh.

Trái cây tốt cho bà bầu

Trái thạch lựu

Trong thành phần của quả lựu có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu và ngăn ngừa, hạn chế tình trạng rạn da khi mang thai.

Chưa kể, ăn uống đầy đủ khi mang thai còn có tác động tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi, nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bé khỏi sự tấn công của vi khuẩn sau khi chào đời.

Trái cây tốt cho bà bầu

Trái dứa

Đừng bỏ lỡ quả dứa! Trong thời kỳ mang thai, ăn dứa, mẹ sẽ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, không nên ăn quá no để tránh gây phản tác dụng nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu cần bổ sung dứa với lượng vừa đủ để tránh tác dụng ngược

Quả bơ cũng nằm trong top trái cây tốt cho bà bầu! Trong thành phần của quả bơ có chứa vitamin A, B, C, kali và folate tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Bên cạnh đó, thành phần chất béo có trong quả bơ sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ

Nho

Vitamin A trong nho giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu diễn ra tốt và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bà bầu ăn nho còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho thai nhi như folate, kali, phốt pho …

Trái cây tốt cho bà bầu

Ăn nho không chỉ tốt cho em bé mà còn có nhiều tác dụng tốt cho bà bầu trong thai kỳ

quả anh đào

Đây là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu với nhiều vitamin và khoáng chất nhất, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng và giải nhiệt. Đặc biệt, quả anh đào còn có thành phần có thể ngăn ngừa ung thư!

Trái cây tốt cho bà bầu

Với giá trị dinh dưỡng cao, quả anh đào gần như đứng đầu trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu

Mơ chứa nhiều vitamin A, protein, sắt và canxi. Beta-carotene trong mơ được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể giúp bảo vệ mắt và ngăn ngừa các bệnh ngoài da. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn mơ tươi vì có thể ảnh hưởng đến răng, khiến các bệnh cảm cúm, đau dạ dày nặng hơn. Thay vào đó, hãy ăn mơ ngâm hoặc ô mai mơ, mứt mơ nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ cũng không nên ăn nhiều mơ xanh vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.

táo

Ăn táo mỗi ngày tức là mẹ đã bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất như axit maclic, tannin… Ngoài ra, ăn táo còn giúp mẹ giữ dáng, tránh thừa cân, béo phì, giúp thai nhi có sức đề kháng. tốt từ trong bụng mẹ.

Trái cây tốt cho bà bầu

Táo có vị ngọt và thơm, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Trái xoài

Đừng bỏ lỡ xoài! 1 quả xoài rất giàu vitamin A, C và beta-carotene. Tuy nhiên, nếu bà bầu bị tiểu đường, cơ địa nóng trong thì không nên ăn nhiều, có thể khiến đường huyết tăng nhanh và da nổi mụn đấy!

Trái cây tốt cho bà bầu

Chú ý loại bỏ hết nhựa xoài khi ăn

Trong lê có nhiều chất xơ và vitamin C. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu tốt hơn, giải độc và thanh lọc cơ thể, chống táo bón. Vitamin C sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh đồng thời giải nhiệt, hạ sốt và trị ho. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, có dấu hiệu sốt hay đau họng, hãy làm ngay một ly nước ép dứa để cảm thấy dễ chịu hơn nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Lê rất bổ dưỡng, có hương vị thơm ngon và mọng nước

dâu

Dâu tây có vị ngọt thanh, chua nhẹ, chắc chắn các chị em khi ốm nghén sẽ rất thích. Chưa kể trong thành phần dâu tây có chứa một lượng lớn carbohydrate, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp mẹ làm đẹp và tốt cho sự phát triển của thai nhi. . yêu khi mang thai. Vì vậy, hãy bổ sung 1 ly nước trái cây hoặc ăn một quả dâu tươi vào bữa sáng nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả và lá dâu có thể được sử dụng như một nguồn thực phẩm tuyệt vời hoặc một phương thuốc tuyệt vời

việt quất

Như nhiều bạn chưa biết, hàm lượng vitamin C trong 2 quả việt quất tương đương với 20 quả táo! Ngoài ra, trong thành phần của quả việt quất còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng omega 3 dồi dào trong quả việt quất còn là tiền đề cơ bản để thai nhi phát triển trí não và hệ thần kinh.

Trái cây tốt cho bà bầu

Trong một quả việt quất sẽ có: 85% nước, 36% RDA Vitamin K, 25% gan người, 15g carbohydrate, 84 calo và 4g Chất xơ.

Chanh tươi

Chanh tươi là loại trái cây tốt cho bà bầu với lượng vitamin A, C dồi dào, hàm lượng khoáng chất phong phú thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magie, đồng, mangan, axit panthothenic. Các chất này củng cố mạch máu, ngăn ngừa chảy máu trong, đóng vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định trong thai kỳ. Chưa kể, chanh tươi không chứa chất béo nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm uống nước chanh tươi mà không cần lo lắng.

Trái cây tốt cho bà bầu

Chanh nên được pha loãng trong nước ấm dưới 60 độ C, và nếu có thể, hãy ngâm một ít vỏ chanh vào một cốc nước.

quả SA pô chê

Hồng xiêm có thành phần Tannin và Polyphenolic, có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó, các khoáng chất trong hồng xiêm cũng góp phần hình thành nên các enzym cần thiết cho dạ dày của mẹ. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất của mẹ diễn ra hiệu quả hơn, thai nhi cũng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Phụ nữ có thai bị cảm, cúm khi giao mùa có thể dùng hồng xiêm để phối hợp điều trị.

Trái măng cụt

Mãng cầu xiêm chứa 64kcal, 82,5g nước, 1,6g protein, 35mg canxi, 45mg photpho, 36mg vitamin C, cùng nhiều loại vitamin B tốt cho bà bầu. Trong thời gian ốm nghén, ăn mãng cầu có thể giúp bạn hạn chế các triệu chứng khó chịu, giảm cảm giác buồn nôn, hoa mắt chóng mặt, chân tay tê mỏi cũng như điều chỉnh tâm lý cho bạn nữa đấy!

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu chỉ nên ăn mãng cầu xiêm với lượng vừa đủ và cách ngày trong tuần để có lợi ích tốt nhất.

Sung

Quả sung chứa nhiều chất xơ và vitamin B6, giúp mẹ chống táo bón. Chất kali trong quả sung có khả năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa chứng tiền sản giật. Bên cạnh đó, chất kiềm trong quả sung còn có chức năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung quả sung vào bữa ăn hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất cho cả bà bầu và thai nhi.

Trái cây tốt cho bà bầu

Quả sung rất giàu chất xơ, giúp giảm táo bón – vấn đề thường gặp nhất khi mang thai.

Dưa hấu

Trong thành phần của quả dưa hấu có chứa nhiều Kali, Vitamin C, PP, canxi, magie… tốt cho hệ tim mạch. Chúng còn hỗ trợ và ngăn ngừa lão hóa giúp mẹ giải nhiệt, lợi tiểu. Tuy nhiên, dưa hấu có hàm lượng đường khá cao và có tính hàn nên mẹ không nên ăn quá nhiều để tránh bị lạnh bụng, tiêu chảy, thậm chí là sảy thai ngoài ý muốn.

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu có thể ăn hoặc ép dưa hấu để uống, nhớ không cho thêm đường.

Bưởi

Các vitamin C, B, Caroten, canxi và sắt trong bưởi rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Ngoài ra, những chất này còn có thể giúp mẹ làm đẹp, mang lại làn da hồng hào, giảm rụng tóc. Nhưng trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ nào mắc các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên ăn thực phẩm này nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu thường xuyên ăn bưởi khi mang thai sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Dừa tươi

Dừa tươi là loại trái cây tốt cho bà bầu, có khả năng bổ sung nước ối cho mẹ rất tốt. Khi mang thai, tình trạng nước ối của mẹ có thể dao động. Vì vậy, đừng quên bổ sung dừa vào chế độ ăn cho bà bầu nhé! Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống dừa tươi khi mang thai từ tháng thứ 4 trở đi nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi

thanh long

Theo y học cổ truyền, quả thanh long có vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận tràng, rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt đây là loại quả rất an toàn vì trong quá trình chín, loại quả này ít sử dụng thuốc trừ sâu vì vỏ dày. Vì vậy mẹ có thể thưởng thức thanh long thoải mái mà không lo bị ngộ độc nhé!

Trái cây tốt cho bà bầu

Không lạm dụng thanh long, không dùng quá nhiều và liên tục

Cây roi

Quả roi là loại quả có tác dụng giảm nhiệt mùa hè, giúp bạn giảm cơn khát ngày nắng nóng nên rất có lợi cho bà bầu. Bà bầu cũng có thể dùng loại quả này sắc nước uống mỗi ngày.

Trái cây tốt cho bà bầu

Thành phần dinh dưỡng trong quả roi rất tốt cho hệ tim mạch

Trên đây là top những loại trái cây, hoa quả tốt cho bà bầu, mẹ nên bổ sung vào thực đơn và bữa ăn hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi nhé!

>>> Xem thêm :  [Giải đáp] Trẻ 3 tháng tuổi đi ngoài mấy lần 1 ngày là bình thường?
Leave a comment