Mục lục
Theo các chuyên gia, nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn. Vì vậy, chất lượng sữa mẹ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Vậy mẹ nên ăn những thực phẩm gì để lợi sữa? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây.
1. Mẹ cần ăn gì để nhiều sữa cho con bú?
1.1 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú
Ngũ cốc nguyên hạt có đặc tính hỗ trợ hormone tạo sữa mẹ. Do đó, ăn loại thực phẩm này có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo nhiều sữa mẹ là bột yến mạch nấu chín. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo lứt nguyên hạt, bánh quy yến mạch hoặc các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác.
1.2 Thì là
Thì là là một loài thực vật có nguồn gốc từ Địa Trung Hải. Củ, thân và lá của cây thì là có thể ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm hoặc các công thức nấu ăn thì là khác. Các phytoestrogen có trong thì là có thể giúp các bà mẹ sau sinh tạo nhiều sữa hơn.
1.3 Rau xanh
Rau xanh không chỉ giúp mẹ hạn chế tình trạng nóng trong mà còn giúp lợi sữa
Các loại rau lá xanh đậm như rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mẹ.
1.4 Đậu xanh
Đậu gà là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Chúng cũng chứa estrogen thực vật để kích thích sản xuất nhiều sữa mẹ hơn. Bên cạnh đậu gà, bạn có thể thêm một số loại đậu tương tự như đậu gà.
1,5 củ tỏi
Giải đáp mẹ sau sinh nên ăn nhiều sữa cho con bú nhất định không thể bỏ qua tỏi
Tỏi là một chất kích thích sinh học, giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, mùi tỏi có thể đi vào sữa mẹ và có thể không dung nạp được đối với một số trẻ sơ sinh. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng tỏi như một phần tạo nên hương vị của món ăn.
1.6 Hạt vừng
Chứa nhiều canxi và phytoestrogen có đặc tính giống như estrogen, các bà mẹ đang cho con bú sử dụng hạt vừng sẽ tạo ra nhiều sữa cho con bú. Bạn có thể sử dụng hạt mè trong món salad hoặc ăn với các loại hạt, trái cây sấy khô.
1.7 quả hạnh
Hạnh nhân là thực phẩm an toàn cho mẹ sau sinh
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, rất tốt cho sức khỏe và chứa đầy đủ protein và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng kết cấu, độ ngọt và số lượng sữa mẹ.
1.8 Gừng tươi
Trong danh sách các bà mẹ sau sinh ăn nhiều sữa cho con bú thì gừng tươi là thực phẩm đứng đầu. Gừng tươi không chỉ là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn mà còn có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ.
2. Mẹ nên kiêng ăn gì để đảm bảo chất lượng sữa?
Ngoài việc tìm hiểu mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho con, các mẹ cũng cần lưu ý một số thực phẩm sau để chất lượng sữa mẹ được ổn định:
2.1 Cá giàu thủy ngân
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một số loại cá và hải sản cũng có thể chứa nhiều thủy ngân. Tiếp xúc cấp tính với lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến hệ thần kinh trung ương của trẻ sơ sinh.
2.2 Rượu
Kiêng rượu là lựa chọn an toàn nhất trong thời kỳ cho con bú. Uống quá nhiều rượu thường xuyên trong khi cho con bú có thể làm tăng nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ, chậm phát triển kỹ năng vận động và thậm chí là chậm phát triển nhận thức sau này trong cuộc sống.
2.3 Caffeine
Cà phê, nước ngọt, trà và sô cô la là những nguồn phổ biến của caffeine. Khi bạn tiêu thụ chúng, một số caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ của bạn. Một lượng lớn caffeine theo thời gian có thể tích tụ trong hệ thống của trẻ, gây khó chịu và khó ngủ.
3. Làm thế nào để mẹ có thể tăng nguồn sữa một cách tự nhiên?
Ngoài các loại thuốc bổ, mẹ cũng có thể kích thích tiết sữa bằng các phương pháp sau:
- Cho trẻ bú mẹ thường xuyên nếu cần, với tần suất 1,5-2 giờ.
- Sau khi trẻ bú xong một bên, hãy cho trẻ bú bên còn lại.
- Tránh sử dụng núm vú giả và bình sữa cho trẻ sơ sinh.
- Sử dụng với máy hút sữa để đảm bảo rằng sữa được bơm hết ra khỏi bầu vú.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ăn gì nhiều sữa cho trẻ sơ sinh. Phụ nữ sau sinh cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để không chỉ phục hồi sức khỏe cho bản thân mà còn nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/ Kinh-nghiem-hay / dinh-duong-cho-me-sau-sinh-de-loi-sua
Nguồn : suanaotot.com