[Review] Tổng hợp 10 loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai không thể bỏ qua

Khi mang thai, bà bầu thường được các bác sĩ khuyên nên sử dụng các loại hạt ngoài bữa ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Các loại Hạt giống tốt cho bà bầu Chúng bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, macca, hạt chia, hạt điều, vv

Quả hạch rất tốt cho phụ nữ khi mang thai.

Không chỉ là món ăn vặt yêu thích của bà bầu, những loại hạt này còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu như axit béo, canxi, protein … Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu 10 loại. Hạt giống tốt cho phụ nữ khi mang thai Mẹ bên dưới.

1. Hạt điều

Hạt điều cung cấp một lượng lớn chất béo, đồng, magiê để làm cho tim khỏe hơn, cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Hạt điều chỉ nên ăn 10-15 hạt mỗi lần và ăn 30 phút trước bữa ăn chính. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên hạn chế ăn các loại hạt vì vào thời điểm này, cơ thể người mẹ rất yếu và không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng.

2. Quả óc chó

Quả óc chó được coi là một loại hạt quý giá cho bộ não của trẻ sơ sinh ngay trong bụng mẹ. Quả óc chó rất giàu các nguyên tố vi lượng như kẽm, magiê, crom và axit hữu cơ giúp thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của thai nhi.

Mỗi ngày, bà bầu có thể ăn 10 quả óc chó, tương đương 30g và ăn trong vòng 40 tuần của thai kỳ để bổ sung chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.

3. Hạt Macca

Hạt Macca có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời với chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt pho … góp phần làm giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh và giảm chứng chán ăn. cho bà bầu. Ngoài ra, hạt maca được coi là loại hạt có thể thay thế quả óc chó vì nó cũng có các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Ngay từ khi bắt đầu mang thai, bà bầu nên bổ sung hạt macca mỗi ngày với 10 – 15 hạt chia cho nhẹ – bữa trưa – thời gian ăn tối để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

4. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chứa một lượng lớn Omega-3, Folate và axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và phát triển trí thông minh ở thai nhi. Ngoài ra, hạnh nhân có hàm lượng magiê cao có tác dụng làm giảm nguy cơ sinh non cho bà bầu.

Các bà mẹ nên ăn khoảng 23 quả hạnh mỗi ngày (tương đương 28g) để đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng của loại hạt này mang lại.

5. Hạt chia

Hạt Chia là một trong những hạt tốt nhất cho bà bầu nên dùng. Trong 100g hạt chia, 19,3g Omega-3 cao gấp 8 lần cá hồi, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Mỗi ngày, bà bầu nên sử dụng khoảng 2 muỗng hạt chia kết hợp với chế biến các món ăn phụ khác.

6. Đậu phộng

Đậu phộng là nguồn dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não và suy nghĩ của trẻ. Bên cạnh đó, đậu phộng cũng giúp giảm tỷ lệ dị tật bẩm sinh. Đậu phộng chứa hơn 10 loại axit có protein và folate.

Mặc dù là một sản phẩm bổ dưỡng, nhưng các bà mẹ không nên lạm dụng đậu phộng trong đậu phộng với một lượng lớn chất béo, có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Vì vậy, các bà mẹ không nên ăn quá nhiều.

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô mang lại chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cả phụ nữ mang thai và thai nhi. Hạt bí ngô không chỉ được bổ sung các khoáng chất như kẽm, omega-3 và folate giúp phát triển trí não của trẻ, nó cũng tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

8. Hạt rải rác

Hạt đắng là thực phẩm giúp giảm đau do viêm xương khớp của các bà mẹ khi mang thai muộn. Lượng nước và chất xơ trong các loại hạt giúp giảm nguy cơ bị bắt táo bón, khó tiêu thường gặp ở bà mẹ mang thai. Tuy nhiên, loại hạt này có một số tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia khi sử dụng nó.

9. quả hồ trăn

Hạt hồ trăn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch ở phụ nữ mang thai. Các chất trong quả hồ trăn bao gồm: Vitamin C, vitamin B, khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm … Tuy nhiên, đây là loại hạt có thể gây buồn nôn, đau bụng, … cho dị ứng các mẹ ơi. Do đó, mẹ nên cân nhắc khi sử dụng loại hạt này khi mang thai.

10. Hạt sen

Hạt sen chứa protein, canxi và phốt pho có tác dụng tích cực đối với thận và lá lách. Giúp tinh thần của các bà mẹ mang thai tốt hơn. Đồng thời, hạt sen cũng giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, đừng lạm dụng hạt sen bằng cách ăn quá nhiều, chỉ nên ăn một lần một tuần mẹ.

Trên đây là chung 10 loại hạt tốt cho phụ nữ khi mang thai. Tuy nhiên, các mẹ không nên quá lạm dụng các loại hạt này. nguồn dinh dưỡng đa dạng từ nhiều loại thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi.