Nhiều mẹ sau sinh mổ rất mong muốn được tập thể dục để phục hồi sức khỏe nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy các mẹ cần lưu ý những gì khi tập thể dục sau sinh mổ để an toàn và hiệu quả? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Thời gian hồi phục của mẹ sau khi mổ lấy thai
Sau ca phẫu thuật lấy thai, mẹ phải nằm viện để bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe và chăm sóc vết thương sau sinh từ 3 đến 4 ngày. Nếu không có gì nguy hiểm, mẹ có thể nghỉ ngơi tại nhà chờ vết mổ hồi phục hoàn toàn.
Thời gian hồi phục sau sinh mổ ở mỗi người là khác nhau vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, chế độ ăn uống, nghỉ dưỡng, mẹ sinh mổ lần 1 hay lần 2, 3,…
Tuy nhiên, hầu hết các mẹ sẽ bớt đau sau khi tập đi vài ngày và hồi phục hoàn toàn sau 6 tuần nghỉ ngơi.
Khi nào tôi nên bắt đầu tập thể dục sau khi mổ lấy thai?
Cơ thể mẹ sau sinh mổ còn khá yếu và cần thời gian để hồi phục nên việc tập luyện sau sinh mổ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Bác sĩ Lê Văn Hiền – Bệnh viện Quốc tế Hạnh Phúc chia sẻ: Sau sinh mổ một ngày, sản phụ chỉ được tập các động tác nhẹ nhàng tại chỗ để sức khỏe nhanh hồi phục như:
- Tập thở bụng giúp thải khí nhanh, tránh dính ruột, giảm đau
- Di chuyển và xoay trên giường
- Tập ngồi dậy
- Di chuyển tay và chân tại chỗ.
Sau vài ngày, mẹ có thể tập đi lại nhẹ nhàng trong phòng và kéo căng cơ tay, chân, đùi ngay tại giường. Tập những động tác nặng quá sớm không những không hiệu quả mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.
Sau 6 tuần, khi nhận thấy cơ thể đã bắt đầu hồi phục trở lại, bạn có thể áp dụng các bài tập nặng hơn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Một số điểm cần lưu ý khi tập thể dục sau mổ lấy thai
Dù cơ thể mẹ đã dần hồi phục sau 6 tháng sinh mổ nhưng mẹ vẫn nên thận trọng và theo dõi cơ thể cẩn thận khi bắt đầu vận động trở lại. Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ:
Khởi động trước khi tập thể dục
Để cơ bắp sẵn sàng hoạt động trở lại, hãy thực hiện một vài bài khởi động và căng cơ đơn giản trước khi tập. Điều này cũng giúp mẹ không bị chuột rút khi vận động.
Tăng dần cường độ
Khi mới bắt đầu, bạn nên tránh những tư thế gây áp lực lên bụng và xung quanh vết mổ. Bắt đầu với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, sau đó chuyển sang những bài tập khó, cường độ cao hơn.
Bạn có thể cảm thấy đau và cứng khớp trong những ngày đầu tiên tập thể dục trở lại. Tuy nhiên đừng lo lắng, sau một vài buổi tập, cơ và xương của mẹ sẽ dẻo dai hơn và không còn đau nhức nữa.
Xem các bài tập dành riêng cho sinh mổ
Để tránh tập thể dục quá sức, mẹ có thể tham khảo các bài viết hoặc video hướng dẫn cách tập thể dục dành riêng cho người đã sinh mổ. Đây là những bài tập được thiết kế khoa học dành riêng cho phụ nữ sau sinh mổ nên sẽ an toàn và hiệu quả hơn những bài tập dành cho người bình thường.
Đừng làm quá lên
Cho phép bản thân nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không khỏe. Tránh vận động gắng sức để đốt giai đoạn vì tập luyện quá sức sau mổ lấy thai có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ.
Nếu vết mổ đau, bạn cần làm chậm và giảm thời gian. Đặc biệt, bạn nên đi khám khi vết mổ chảy máu hoặc cơ thể có dấu hiệu bất thường sau khi tập thể dục.
Thời gian đào tạo mỗi ngày
Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lên kế hoạch tập luyện nhiều hay ít cho phù hợp. Thời gian lý tưởng để mẹ tập thể dục sau sinh mổ là 20 – 30 phút mỗi ngày.
Uống đủ nước
Một lưu ý nữa là mẹ nên uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động để giữ nhiệt độ trong mức bình thường. Ngoài ra, uống nước còn giúp ngăn ngừa chuột rút và giúp cơ thể tránh bị mất nước khi ra nhiều mồ hôi. Cũng tránh tập thể dục khi bụng đói.
Chọn quần áo và giày dép thoải mái
Để buổi tập diễn ra hiệu quả, mẹ nên chú ý chọn quần áo tập thoải mái, giày dép không cọ sát vào da. Luôn mặc áo ngực, buộc tóc gọn gàng và mặc đồ
Các bài tập sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả
Nếu điều kiện không cho phép các mẹ có thể tận dụng một số tuyệt chiêu dưới đây, vừa đơn giản, không tốn nhiều thời gian và đặc biệt là hoàn toàn miễn phí.
Tập thể dục với con bạn
Mẹ có thể đẩy xe đẩy trẻ em và đi chậm lại trong khu phố hoặc công viên với bạn thân hoặc chồng. Cách này vừa tốt cho bé sau sinh, giúp bé tiếp xúc với môi trường bên ngoài, vừa giúp mẹ vận động hiệu quả. Đi bộ 15 phút mỗi ngày có thể giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Dọn nhà
Có thể bạn chưa biết, làm việc nhà là một trong những cách tập thể dục sau sinh mổ hiệu quả nhất vì chúng giúp bạn đốt cháy calo rất tốt. Lau sàn nhà, giặt giũ và hút bụi là một trong những cách giúp máu lưu thông trong các cơ.
Tập thể dục sau sinh giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng và còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ sinh mổ cần lưu ý thời điểm bắt đầu tập và phải tập đúng cách, khoa học để không gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm:
![[Giải đáp] Bà bầu có được ăn rau ngót không?](https://chonmuachobe.com/wp-content/uploads/2020/10/bau-co-nen-an-rau-ngot-khong.jpg){kind=small}
