Mục lục
Tăng cân là điều không thể tránh khỏi khi mang thai đối với tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên, đây sẽ trở thành cơn ác mộng đối với những bà mẹ thừa cân (có chỉ số BMI cao). Tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây ra những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai? Mời các bậc phụ huynh cùng tìm hiểu!
Mẹ có chỉ số BMI cao có nên giảm cân khi mang thai không?
Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có thể làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ, nhưng bạn không nên giảm cân khi mang thai. Ăn kiêng khi mang thai sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Trên thực tế, chế độ ăn hạn chế có thể khiến mẹ không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ như sắt, axit folic,… Điều này có hại cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Thay vì cố gắng tăng cân, hãy xem mang thai là cơ hội để áp dụng lối sống lành mạnh hơn.
Phụ nữ mang thai không cần cố gắng giảm cân mà chỉ nên có một lối sống lành mạnh hơn
Hình thành thói quen ăn uống tốt và bắt đầu tập thể dục thường xuyên ngay từ bây giờ sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn về lâu dài, không chỉ trong thời kỳ mang thai. Những thói quen này cũng có thể khiến bạn dễ dàng giảm chỉ số BMI của mình sau khi sinh con.
Kính mời quý phụ huynh tìm hiểu thêm:
Nếu bạn không quen với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ có thể duy trì cân nặng trong tầm kiểm soát và thậm chí giảm một chút khi chăm sóc em bé.
Ốm nghén cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn sụt cân. Nhưng miễn là bạn không cố ý ăn kiêng, bạn vẫn sẽ nhận được năng lượng cần thiết từ lượng calo dự trữ trong chất béo của bạn.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn giảm cân sớm trong thai kỳ, bạn sẽ tăng cân trong tam cá nguyệt sau. Phần lớn trọng lượng này sẽ tăng lên khi thai nhi đang lớn và những thay đổi xảy ra với cơ thể bạn trong suốt thai kỳ.
Bà bầu nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Không có quy tắc chính thức nào về việc tăng cân khi mang thai, có lẽ vì mức tăng cân bao nhiêu sẽ khác nhau giữa các bà bầu.
Tuy nhiên, Viện Y học Hoa Kỳ đưa ra hướng dẫn sau đây về mức tăng cân trung bình khi mang thai:
- Nếu bạn có chỉ số BMI trên 30, bạn nên tăng từ 5kg đến 9kg.
- Nếu bạn có chỉ số BMI từ 25 đến 20,9, bạn sẽ tăng từ 7kg đến 11kg.
Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau. Nếu bạn lo lắng rằng bạn đang tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Bạn cần bao nhiêu calo khi mang thai?
Trung bình, phụ nữ nên ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày. Bạn không cần thêm calo trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai. Bạn không cần phải ăn hai bữa trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ cần thêm 200 calo mỗi ngày để hỗ trợ thai nhi đang phát triển. Bạn có thể có một vài chiếc bánh quy yến mạch với bơ nghiền hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa bán tách béo.
Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thực sự dễ dàng hơn bạn nghĩ. Bạn chỉ cần cân bằng tốt bốn nhóm thực phẩm chính:
- Thực phẩm giàu tinh bột: như bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo và ngũ cốc, nên chiếm một phần ba những gì bạn ăn hàng ngày. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì, gạo và mì ống vì chúng giải phóng năng lượng từ từ.
- Trái cây và rau quả: nhóm thực phẩm này nên chiếm một phần ba số lượng bạn ăn mỗi ngày. Cố gắng ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Chất đạm: ví dụ thịt, cá, trứng và đậu.
- Các sản phẩm từ sữa: chẳng hạn như sữa, sữa chua và pho mát. Bạn có thể chọn các sản phẩm sữa ít béo nếu thích.
Tránh ăn thức ăn hoặc đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, hoặc đồ uống có ga. Nhưng đôi khi mẹ cũng có thể ăn dặm ngoại lệ.
Bạn có thể gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ khác có kinh nghiệm tư vấn cho phụ nữ mang thai thừa cân. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn mà không cần bổ sung thêm lượng calo không cần thiết.
Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai không?
Tập thể dục cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn là chỉ ăn uống lành mạnh. Thói quen này cũng sẽ giúp bạn cải thiện thể lực và chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở.
Tuy nhiên, nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt nếu BMI của bạn từ 40 trở lên.
Bạn có thể bắt đầu với 15 phút ba ngày một tuần. Sau đó, dần dần tăng cường luyện tập lên đến 30 phút mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia mẹ có thể tư vấn về cách tốt nhất để tập thể dục.
Tập trung vào các bài tập có tác động thấp như:
- Đi dạo
- Đạp xe
- Bơi lội
- Yoga hoặc Pilates
Bạn có thể đăng ký một lớp tập thể dục trước khi sinh ở gần nơi bạn ở. Ngoài việc giữ gìn vóc dáng, mẹ cũng sẽ được gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác gần khu vực của mình. Như vậy, thời gian luyện tập của mẹ sẽ thú vị hơn rất nhiều.
Dù thế nào, bạn cũng nên đặt sức khỏe của mình và thai nhi lên hàng đầu.
Nguồn: Babycenter